wieviel kcal in den ferien

yaso

yaso

New member
hab jetzt 2 wochen ferien.
also wieviel kcal taegl muss ich nehmen wenn ich
nur 3 tage die woche trainieren werde und 2 x zeitugnen austragen ?


yaso
 
Wie verändert sich Dein Verbrauch denn? Was machst Du nicht mehr, was machst Du zusätzlich?

Ich würde an der Ernährung kaum etwas ändern, sofern die Veränderung nicht wirklich substanziell ist und ich die Kalorienaufnahme auch nicht auf die Zehner genau verfolge...
 
najo, ich sitz da vor meinem pc und mach ebe nix.
frueher gabs schule und 3 x turnen die woche.

denke dass sich die kcal einnahme eh nciht stark senkt,
wegen der vielen protein mahlzeiten.

wolte nur ne idee haben.

denke bsiher waren 3500 kcal zum aufbauen angebracht.
(feste, keine fluessigen kcal)

gruss
yaso
 
3500 kcal? Bist Du sicher, dass Du soviel isst? Ist schon ne ganze Menge ;)

Anyway, vielleicht so 300-500 pro Tag weniger, grob gesagt.
 
Ich würde nichts wesentliches ändern.
Wenn Du sehr leicht fett wirst (;)), würde ich allenfalls um etwa 10% reduzieren.

jeckyll
 
ok danke.

nochwas zur protein aufnahme.

die letzte zeit hab ich bei einem gewicht von 75 kg
taegl. ~90 g aufgenommen, vorzugsweise
durch feste nahrung.

entspricht also nicht mal den 1,5 g x kg KG.
dafür rel. gut verteilt, konstant.
würdet ihr meinen das hat trotzdem gereicht ?

yaso
 
(suche naemlich einen andern grund
nebst geringere kcal aufnahme für ausbleibende
gewichtszunahme in den letzten 2monaten)

yaso
 
Wie kommt man eigentlich auf nur 90g Protein bei 3500 kcal? Ich ess 3000 kcal und hab's nicht geschaft, mir nen Plan unter 200g EW zu basteln ;)
 
Ich würde auch etwas mehr Protein anraten -> 1,5g/kg KG/d sollten es als Untergrenze schon sein.

jeckyll
 
ich hab nicht gross einfluss auf das was meine mutter kocht.
bestenfalls schaff ich es als beilage reis oder spaghetti
hinzukriegen.

und in den ferien sieht mein essplan so aus:

11.00 250 gr magerquark + muesli

13:00 mittagessen

15-16:00 250 gr magerquark + muesli

18.30 abendessen

21.30 magerquark und muesli

mach 3 x 30 gr eiweiss. = 90
so das minimum, dazu gerechnet
wird 1 l milch nicht. ich persoehnlich halte von
getrunkenen kcal. wenig.

yaso
 
wie haelst du es mit dem essplan ?
tagtaeglich das gleiche oder n wochenplan ?

ich hab einfach meine festen mahlzeiten gehabt
(waehrend schulzeit vor allem mittag / zwiäri).

yaso
 
Ich habe meine festen Mahlzeiten und esse einmal am Tag etwas Warmes. Das kann varieren, ist aber immer fettarm und eiweissreich.
 
schick mal plan via pn oder so, moechte einfach
mal vergleichen, vielleicht bekomm ich planungsmaessig
ne neue idee.
die idee mit dem magerquark stammt naemlich von dir
und war super !

yaso
 
Siehe Signatur.

Wirst aber nicht viel raffiniertes finden. Ich mache's nach dem KISS-prinzip ;) Möglichst einfach. Ich hab einfach auch nicht allzuviel Zeit zur Vorbereitung und bin fast den ganzen Tag ausser Haus.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben