Wieviel kcal. braucht man?

[goodboy]

Ich habe eine frage bezüglich des masseaufbaus!
Wie kann ich mir errechnen wieviel kcal. man braucht und den überschuß an kcal.? oder gibt es da so tabellen oder ähnliches?
wäre nett wenn ihr mir da helfen könntet.

goodboy

 

[Skyguide]

Hi lies mal den Thread:
http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=6674

Gruss Skyguide

 

[SSJ4 Son Goku]

Hi,
also, ich hab jetzt mal nicht auf den Link geklickt, aber ich schätze, es ist der, in dem Chrissi eine bestimmte Formel darlegt, die ich jetzt auf ähnliche Weise aufführen werde:
Grundumsatz: Körpergewichtx24 (Stunden)
Arbeitszuwachs: zwischen 350 kcal (leichte Tätigkeit wie Büroarbeit) und 1500 kcal (körperliche Schwersarbeit wie Bauarbeit)
10-15% Verdauungsverluste
1h Training=400-600 kcal (je nach Intensitätsgrad; ein Pulsmesser mit kcal-Anzeige wäre hier vielleicht angebracht
500 kcal zum Aufbau
Nach diesen Daten kann man im Großen und Ganzen gehen, denn ich habe sie schon des öfteren in dieser Auflistung gelesen