wieviel kalorien vor dem training ß

[Pumping Iron]

???

 

[Sinner2000]

Bist du in der Defi-phase?

 

[Pumping Iron]

naja ich versuche mukeln aufzubauen ohne irgendiwe fett zu werden oder abzunehmen

 

[Sinner2000]

Es gibt 2.Phasen in BB die Aufbau- und Defiphase. In der Aufbauphase mußt du ein positives Kalorienpensum haben. Also eine positive Bilanz von etwa 500 kcal. Da der Muskel kalorien beim wachsen verbraucht. Einen perfekten Kalorienverbrauch, wo der Körper nicht an Fett zunimmt gibst nicht.

Also ist es nicht wichtig wie viel kcal du vor dem training konsumierst, sondern WAS du vor dem training ist. Wichtig ist auch dass du deinen Kalorienbedarf am Tag abdeckst.

Ich persönlich bevorzuge
1,5 - 2h
100g Haferflocken
300g Eiweiß
0,4 Milch
1 Eß- Honig

ca. 20min vorm Training 1-2 Banannen

Viel Erfolg

 

[Skyguide]

@Sinner:

Einen perfekten Kalorienverbrauch, wo der Körper nicht an Fett zunimmt gibst nicht.

Da liegst du falsch. Es ist möglich, genauso wie man auch bei einem geringen Energiedefizit noch Muskeln aufbauen kann.

Je weiter du von deinen genetischen Grenzen weg bist, umso einfacher geht das.

Gruss Skyguide

 

[Sinner2000]

Entschuldige nicht 300g Eiweiß sondern 300g Magerquark