wieviel Fett zum Muskelaufbau

[Thamaxx]

Hallo zusammen,

analysiere seit einiger Zeit meine Ernährung mit der Kaloma
Freeware. Primär aus reiner neugier aber auch weil ich
ich sehen will ob ich ganz auf Shakes etc verzichten kann.

Mein Ziel Masseaufbau,
ich persönlich hab den Eindruck, wenn ich auf Fett verzichte geht nix mehr weiter. Darum wäre interessant ob es auch für Fett eine ungefähre Richtlinie
giebt wieviel man tatsächlich braucht g/KG oder % . damit es nicht zu viel wird.:?

vielen Dank für eure Tipps

 

[Jimbomatic]

fettsaeuren sind essentiel und für viele stoffwechselvorganege lebenswichtig.
zu viel fett gibt es in dem sinne nicht, aber man sollte mond. 30 % des taeglichen kalorienbedarfes durch hochwertiges fett decken.

 

[Thamaxx]

hey danke für die schnelle antwort, vielleicht noch ein paar tipps mit welchen lebensmitteln ich meinen bedarf am besten decken kann.

 

[Moonwalker89]

wenn möglich, dann pflanzliche fette (margarine, olivenöl etc.)

 

[premutos667]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45828

 

[Hantelbank91]

wenn möglich, dann pflanzliche fette (margarine, olivenöl etc.)

olivenöl ja,magerine nein. das sind gehärtete pflanzenfette,da ist es wohl gesünder tierisches fett aus gesättigten fettsäuren zu nehmen.
ansonsten nüße,sämtliche pflanzenöle,fisch, aber auch das fett aus milchprodukten ist nicht so schlecht wie sein ruf.
lg

 

[Jimbomatic]

olivenöl ja,magerine nein. das sind gehärtete pflanzenfette,

bei heutigem herstellungsverfahren und einer qualitativ hochwertigen magerine kein problem mehr.

 

[Hantelbank91]

aso,ich habe nur kürzlich etwas über die transfettsäuren im fernsehen gehört, und fand es irgendwie arg das werbung dafür gemacht wurde in der herkömmliche butter als grob ungesund dargestellt wurde.
lg