Wiederholungszahl?????

[M@dDoX]

Hallo erstmal!
Also ich traniere seit ca.einem Jahr regelmässig!Also mindestens 3 mal die Woche manchmal aber nur 2 mal oder auch mal 4-5 mal!*g*
Hab am Anfang immer 12WDH gemacht!
Hab aber jetzt gelesen daß man für Arme 6-10Wdh machen sollte und für den Rest 12Wdh!(für Masseaufbau)

Jetz die Frage:Was meint ihr dazu??

 

[Chr0m]

Um Masse aufzubauen ist es sSinnvoll in einem Niedrigen WHbereich zu trainieren, der reicht von ca 6 - 12. Also keine sorge

 

[Deux]

also 6-12 Wh ist allegmein als Hypertrophiebereich angegeben.
Allerdings hängt es sehr stark (eigentlich nur) von deiner Anatomie ab. Haste mehr rote, mehr weisse Muskelfasern etc...

Du musst beobachten, wie sich deine Muskelgruppen bei bestimmten Wh-Zahlen verhalten.
aber generell kannste Dich im Bereich von 6-12 bewegen

 

[samax]

Satzdauer/wdh und beobachtete Adaptionen (Es werden 3-5 sec pro Wiederholung angenommen)


5-20 sec/ 1-5 Wh-neurale Verbesserung

20-30 sec/ 4-6WH-Wachstum von Typ IIb Fasern

30-45 sec/ 12-15 WH-Wachstum von Typ IIa Fasern

45-60 sec/25+WH Wiederholungen (*) Vergrößerung des sarkoplastischen Volumens (Glykogen, Mitochondrien, Kapillaren etc.)