Hatte vor 6 Monaten einen Arbeitsunfall vobei ich mir den Oberschenkelknochen gebrochen habe, habe in der Zeit bis auf nen bissl Sport bei der Reha nicht weiter getan und naja hab wieder gut Fett angesetzt.
Hatte vorher bei einer Größe von 180 cm einem Gewicht von 87 Kg einen Kfa von 12 % war knap 2 Jahre im trainig vorm unfall.
Jetzt bin ich bei 84 Kg und einem Kfa von 21 %
Ich möchte da Kf los werden aber auch wieder die Muskelmasse aufbauen die ich vorher hatte.
Meine frage daher wie stelle ich das am besten an erst Kf reduzieren und dann Masse aufbau oder umgekehrt ???
Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus :
Montags Brust Bizeps Schulter
Dienstags Rücken Trizeps Nacken
Mitwoch Trainingspause
Donnerstags 1h auf dem laufband
Freitags Beine Bauch
Samstags Trainigspause
Sonntags 1 h auf dem laufband
Ist der olan den ich vorm unfall auch hatte bin jetzt wieder seid 5 wochen dabei
Hatte vorher bei einer Größe von 180 cm einem Gewicht von 87 Kg einen Kfa von 12 % war knap 2 Jahre im trainig vorm unfall.
Jetzt bin ich bei 84 Kg und einem Kfa von 21 %
Ich möchte da Kf los werden aber auch wieder die Muskelmasse aufbauen die ich vorher hatte.
Meine frage daher wie stelle ich das am besten an erst Kf reduzieren und dann Masse aufbau oder umgekehrt ???
Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus :
Montags Brust Bizeps Schulter
Dienstags Rücken Trizeps Nacken
Mitwoch Trainingspause
Donnerstags 1h auf dem laufband
Freitags Beine Bauch
Samstags Trainigspause
Sonntags 1 h auf dem laufband
Ist der olan den ich vorm unfall auch hatte bin jetzt wieder seid 5 wochen dabei