Wiedereinsteiger sucht Hilfe!

[skaZi]

Hi!
Da ich aus div. Gründen seit 3 Jahren kein Training mehr durchgezogen habe, möchte ich nun wieder 120% durchstarten.
Jedoch bin ich inzwischen körperlich sehr "auseinander gegangen".
Vor der Pause wog ich 83kg bei 1m87 bei nem Fettanteil von 14% - inzwischen bringe ich jedoch bedauerliche 103kg bei einem Fettanteil von 23% auf die Waage .
Daher hoffe ich ihr könnt mir Tipps geben um so effiektiv wie möglich Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Der Hauptgrund für die "Verfettung" war zu wenig Bewegung, mit zuviel Junkfood und zu viel Bier! Das soll sich jedoch jetzt ändern!

Mittlerweile würde es mir auch ausgen 2 x pro Tag 4 x die Woche ins Center zu gehen - die Frage ist nur ob sich das was bringt.

Bin um jeden Tipp dankbar!

mfg
skaZi

 

[Toelen]

nein, das würde dir sicherlich nicht sehr viel bringen, denn grade muskeln wachsen ja in der ruhephase, und wenn du danna uch noch 2x am tag ins studio gehst, wo bleibt dann die regeneration ?

schau dich mal im forum um, gibt etliche threads zu diesem thema, wo viele user auch schon sehr gute und hilfreiche tipps gegeben haben.

zum tp: schau dir mal den grundlagen.plan an, der ist so ziemlich für jedermann geeignet, man muss ihn nur noch für sich selbst ein bisschen spezifizieren, sodass er perfekt auf dich zugeschnitten ist.
wenns sonst noch fragen geben sollte, bin ich sicher, das wir dir hier alle sehr gerne weiterhelfen wollen/können.

mfg

 

[Lloyd1990]

premutos' Ernährungsblog lesen und Grundlagenplan als Vorlage nehmen