Wiederanfang nach 12 Monaten Pause

[Slim1]

Tach zusammen

Ich war jetzt mitlerweile seit 1nem Jahr nicht mehr im Fitness Studio
Meine Frage ist: Kann ich sofort mit einem 3er Split anfangen oder muss ich erst mal ein paar monate ein Gankörper Training durchführen.

Piece

Shady

 

[Sinistrus]

Paar Monate halte ich für übertrieben, aber die ersten 2-3 Wochen würde ich es doch sehr langsam angehen lassen.
Dann siehste ja, in wie weit du noch fit bist (also mit den Bewegungsabläufen vertraut bist, was deine Bänder und Sehnen meinen usw.).

 

[van Helsing]

Wenn ich mal länger ausgesetzt hatte, wollte ich immer 4 Wochen lang GK-Training durchziehen, aber spätestens nach dem zweiten Mal bin ich schon zum Split zurückgekehrt. Ich rate daher, die ersten 2 oder 3 Trainingseinheiten mit Ganzkörpertraining zu beginnen, damit sich der Körper wieder etwas an die Belastung gewöhnt. Wenn Du Dich dann relativ "fit" und sicher fühlst, kannst Du direkt wieder zum 3er-Split übergehen. Ist aber auch immer 'ne Sache der Trainingserfahrung und wie lange man zuvor schon trainiert hat.

v.H.