Wieder ein Neuer der ein wenig Hilfe braucht

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Flou

New member
Servus Leute,

Hab mir die Stickys oben durchgelesen und hoffe sie hier einigermaßen zu beherzigen. :D

Erstmal ein paar Grundlegende Daten von mir:

Alter: 21
Größe 182cm
Gewicht: 78-80kg (Habe vor 1 jahr schon mal trainiert und bin da innerhalb von 6 Monaten von 65 auf 80 rauf. Dann leider Job, Freundin usw zu viel gewordne und deswegen aufs Training verzichtet :roll:)

Ich habe damals eigentlich nen 2er Split auf 3 Tagen gemacht... Soll heißen, Montag 1, Mittwoch 2, Freitag 1, Montag 2 usw...


Zum Plan der sieht wie folgt aus... Ich würde die Beine gerne geziehlt weglassen. ich weiß es heißt dann gleich wieder Discopumper aber ich bin so ehrlich und steh wenigstens dazu...

Trainingstag 1: (Brust/Bizeps)

Bankdrücken 3 Sätze a 12 Wiederholungen (leicht Schräg aber auch mal wieder gerade je nachdem welche Bank gerade frei ist)
Fliegende 3 Sätze a 12 Wiederholungen, oder auch mal Butterfly auf der Maschine
Auf ne Maschine wo ich im Prinzip Bankdrücken wie mit Kurzhanteln mache, aber im Sitzen und nach vorne auch 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Hammercurls 3x12
Langhantelcurls auf der Schrägablage(heißt das so?)
Meistens mach ich danach noch Butterfly aber mit dem Gesicht zur Rückwand um den Muskel zwischen den Schulterblättern zu trainieren

Trainigstag 2: (Schulter/Trizeps/Lat)

Dips 3x12 (Mit Zusatzgewicht)
4-5x 12Trizepsziehen am Kabelzug --> Mal mit Trizepsseil und mal mit ner normalen Stange
Schulterdrücken an der Maschine 3x 12
Seitheben mit Kurzhantel 3x 12
Eventuell noch Frontheben je nach Kraft die noch da ist
Klimmzüge 3x Max
Eventuell Latziehen am Turm

Soweit einmal mein unwissender Trainingsplan :D

Ernährungstechnisch achte ich eigentlich immer auf eine gesunde und Fleischahltige Ernährung und um dazu mehr Informationen zu geben muss ich ihn erstmal wieder Studieren meinen Fastplan :D

Aber zum frühstück um halb 6 gibts Müsli 100g (Haferfkocken mit Obst usw) und nen Shake.
Dann gibts eigentlich täglich 1-2 Wurstsemmel gegen 9 Uhr.
Mittags was es in der Kantine gibt aber meistens Putenfleisch und Nudeln und Reis usw...
Nachmittags dann was mir so unterkommt und Abends nochmal ne ordentliche Jause :)
Ich sag ja kein Plan aber doch Nahrungsaufnahme :p


Ich dank euch jetzt schonmal fürs Durchlesen und hoffe dass ihr mir ein bisschen beim Trainisplan helfen könnt...
ernährungstechnisch werd ich mich selber einlesen...

Thx und Grüße Flo
 
A

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Re: Wieder ein Neuer der ein wenig Hilfe braucht
warum willst du deine Beine weglassen? hat das einen grund? gesundheitlich?

wenn nichts dagegen spricht, dass du deine Beine trainierst,trainiere sie. du verschenkst sonst pontenzial. vom plan her würde ich mich an den Grundlagenplan aus dem Forum halten.

da hast alle Muskeln ausreichend trainiert.
 
Naja, Ich bin beintechnisch schon weiter entwickelt als Oberkörpertechnisch... Das ist eigentlich der Grund... Und das ich zeitlich oft nur 2mal die Woche auch nur trainieren kann... Ich würde gerne einmal ein halbes Jahr geziehlt Oberkörpertraining machen und dann auf einen 3er Split wechseln... Dann sollte ich die Defizite aufgeholthaben...
 
Naja kannst ja a Hetzjagd gegen die Discopumper eröffnen :D!
Ansonsten kann man ja mal so nen Plan auch mal empfehlen, muss ja jeder selber wissen und vielleicht draufkommen.

Um was konstruktives noch zu schreiben....
Nur mal zu deinem Trainingsplan. Die splittung der Muskeln gefällt mir überhaupt nicht, du hast an allen 2 Tagen Trizeps (Brust, Schulter, Trizeps), Bizeps (Rücken, Bizeps) und Schultern (Brust, Dips, Rücken, Schulter) mehrmals drin! Ich würd Hammercurls auch erst am Schluß von den Bizepsübungen machn und LH Curls stehend ohne Auflage! Reverse Butterfly brauchst eigentlich ned. Kreuzheben fehlt. Trizeps würd ich auch nie vor der Schulter trainiern da du da den Trizeps auch benötigst! Nur 1-2 Übungen fürn Rücken und auch noch am Ende vom Training?? Würd ich ein wenig überdenken! Könntest ja auch mal überlegen die Beine zumindest in jedem 4. Training ranzunehmen!
 
Ich kann Steini nur zustimmen. Es gibt keinen plausiblen Grund dafür Beine zu vernachlässigen. Bei einem Defizit des Oberkörpers sollte man trotzdem Beine mittrainieren. Vllt dann etwas weniger, wenn sich die Beine wirklich schnell entwickeln, aber ganz ohne Beintraining würde ich das nicht machen.
 
Als du in den besagten 6 Monaten 15 Kilo zu genommen hast, musst du doch Beine trainiert haben. Andernfalls kann ich mir nicht vorstellen, dass ein Neuling in 6 Monaten 15 Kilo Oberkörper Muskelmasse gewinnen kann. Was sagt ihr dazu ? Liege ich etwa im Unrecht mit der Annahme, dass da wer ein bisschen bei seinen Angaben geschummelt hat ?
 
A

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Re: Wieder ein Neuer der ein wenig Hilfe braucht
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