Wie zunehmen?

C

Chilla12

New member
Hallo zusammen :)
Ich bin 16 jahre und trainiere seit ca einem 3/4 Jahr 6 Tage die Woche jedoch nehm ich einfach nicht zu ..
Ich wiege ca 57kg bei eienr größe von 1,70
Ich ess so viel ich nur kann nehm aber nicht wirklich zu ich weiß nicht was ich falsch mache und bin sogar am überlegen ob ich zu iwelchen shakes greifen sollte tu das aber eher ungern ...
könnt ihr mir vielleicht sagen wie ich besser zunehme?
und wenn ich shakes nehmen sollte könntet ihr mir welche empfehlen?
 
A

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Re: Wie zunehmen?
Ein Tipp: Schreib auf wie viel du isst und rechne dir die Kalorien aus. Ich wette, dass es nicht ist. um die 2500-3000 kcal solltens schon sein, plus genug eiweis und blablabla.. Lies dirs im Ernährungsforum durch.
6 mal die Woche ist auch um mind 2 mal zu viel..

Im großen und ganzen: LIES DICH DURCH DIE STICKYS!!!!!!!
 
Also ich mach das so das ich höchstens jeden 2ten tag gleiche muskelbereiche trainiere
dann sind 6 tage die woche doch in ordnung oder?
Und joa so viel weiter helfen mir die stickys jezt auch nicht ...
weiß nicht wie ich mein essen genau aufteilen soll ..
sollte ja einerseits nen kalorienüberschuss haben andererseits aber viele kohlenhydrate und proteine essen, die ja aber nicht wirklich viele kalorien haben oder seh ich das falsch?
esse jeden tag nudeln mit fleisch oder ähnliches und nen 500ml pott joghurt nachm training ...
 
Nein jeden Muksel MAX 2 mal pro Woche. (also mind 3 Tage Pause)

Fett: mind Körpergewicht in g (bei dir also 57g)
KH: mind Körper mal 4 (228g)
Eiweiß: mind Körper mal 2 (104g)

Und wenn das zu wenig kcal sind dann isst du mehr Eiweiß oder KH.. Aber das steht 100%ig so in nem Sticky..
 
A

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Re: Wie zunehmen?
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