Wie wieder Anfagen / Aufwärmen?

[highfive]

Hallo,

Ich hab mir vor ca. einundhalb Wochen die große Zehe gebrochen (nicht beim Trainieren).
Jetzt war ich heute im Spital und hab den liegegips herunter bekommen.

Jetzt wollt ich morgen wieder Zuhause anfangen zu trainieren.

Jetzt zu der Frage: Wie kann ich mich am besten aufwärmen.
Wenn ich früher zuhause trainiert habe bin ich vorher laufen gegangen.

Dies geht ja leider jetzt nicht da ich den fuß ja nicht belasten darf.
Sprich laufen fällt mal weck?

Reichen Liegestütz oder was würde Ihr machen um sich richtig aufzuwärmen?

 

[major123]

Liegestütz? Dann darfst dich ja nur mit einem Fuß abstützen, sonst könnte es weh tun.

Warmmachen mit wenig Gewichten.

 

[highfive]

Danke für die Antwort.

Werd ich gleich morgen probieren mit wenig gewicht

Bei den Liegestütz würd ich eine Hantelbank verwenden und die Zehen Quasi drüberhängen lassen.
Sind dann keine richtigen liegestütz aber so sollte es ja funktionieren.

 

[LordGugelhupf]

Überkreuze beim Liegestütz einfach die Beine.

Ich wärme mich zuerst immer allgemein auf (laufen o.ä.), dann wärme ich immer die nächst zu trainierende Muskelgruppe auf bzw. Körperteile die bei der Übung besonders Verletzungsanfällig wären zB durch Aufwärmsätze
Beim Brusttrainig zB mache ich ein bisschen Armkreisen, Aufwärmen der Schultern u. des Nackens, Liegestütze, Aufwärmsatz

 

[Yacanto]

In der Regel sollten Aufwärmsätze reichen. Ich wärme mich so gut wie nie auf. Gibt allerdings etliche bei denen der Körper erst warm laufen muss um Verletzungen etc. vorzubeugen. Muss jeder für sich selbst rausfinden.

 

[xWhitex]

Jup.. 1x aufwärmsatz für die beine zum Bespiel Frontkniebeugen ohne gewichte und 1 aufwärmsatz für den oberkörper klimmzüge oder ruden mehr mach ich zZ auch ned