AcousticAnimal
New member
Hallo zusammen,
Da ich letztes Mal so gute Erfahrungen mit der Forencommunity gemacht habe, habe ich mich entschieden hier wieder anzumelden.
Ich weiss, dass diese Frage schon so oft durchgekaut wurde, jedoch habe ich trotz der Benutzung der Suchfunktion nicht alle Antworten auf meine Fragen gefunden.
Ich habe nun nach längerer Zeit ohne Sport mich entschieden wieder dem Fitness/Kraftsport zuzuwenden. Ich habe wieder angefangen täglich Sport zu machen und mehr auf meine Ernährung zu achten.
Ich verwende momentan den Trainingsplan von http://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/heimtraining/heimtraining-muskelaufbau mit dem Trainingsplan für Fortgeschrittene mit 12 kg KH bzw. 8 fürs Seitheben. Ich trainiere abwechselnd die Splits A und B und dazwischen mache ich immer etwa 12 km Joggen unter 45 Minuten (alle 2 Wochen fällt einmal das Kardio aus für Rest-Day). Ich werde mir wohl bald diese Station https://www.gonser.ch/kraftstation-trainingsgeraet/a-3881/ holen um meine Übungssammlung etwas zu erweitern (u.U) werde ich es noch durch das Anschweissen diverser Stützen stabilisieren)
Ich schlafe meistens über 7h und esse abwechslungsreich und etwas mehr Proteine und weniger Kolenhydrate als normal. Fett gehört natürlich auch dazu.
Ich wünsche mir definiertere Bauchmuskeln, möchte jedoch aber auch wieder deutlich Masse aufbauen.
Soll ich dazu zuerst ein Kalorienüberschuss fahren oder weiterhin ein Kaloriendefizit machen?
Ist solch intensives Kardio hinderlich für den Aufbau?
Hat jemand an meinem Training/Ernährung etwas zu verbessern?
Würdet ihr meinen Körpertyp eher in Meso- oder Endomorph einteilen?
Meine Daten sind
Grösse: 176cm
Gewicht: 72 kg
Alter: 17 Jahre
Proportionen: siehe Fotos.
Vielen Dank für all eure Antworten
Da ich letztes Mal so gute Erfahrungen mit der Forencommunity gemacht habe, habe ich mich entschieden hier wieder anzumelden.
Ich weiss, dass diese Frage schon so oft durchgekaut wurde, jedoch habe ich trotz der Benutzung der Suchfunktion nicht alle Antworten auf meine Fragen gefunden.
Ich habe nun nach längerer Zeit ohne Sport mich entschieden wieder dem Fitness/Kraftsport zuzuwenden. Ich habe wieder angefangen täglich Sport zu machen und mehr auf meine Ernährung zu achten.
Ich verwende momentan den Trainingsplan von http://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/heimtraining/heimtraining-muskelaufbau mit dem Trainingsplan für Fortgeschrittene mit 12 kg KH bzw. 8 fürs Seitheben. Ich trainiere abwechselnd die Splits A und B und dazwischen mache ich immer etwa 12 km Joggen unter 45 Minuten (alle 2 Wochen fällt einmal das Kardio aus für Rest-Day). Ich werde mir wohl bald diese Station https://www.gonser.ch/kraftstation-trainingsgeraet/a-3881/ holen um meine Übungssammlung etwas zu erweitern (u.U) werde ich es noch durch das Anschweissen diverser Stützen stabilisieren)
Ich schlafe meistens über 7h und esse abwechslungsreich und etwas mehr Proteine und weniger Kolenhydrate als normal. Fett gehört natürlich auch dazu.
Ich wünsche mir definiertere Bauchmuskeln, möchte jedoch aber auch wieder deutlich Masse aufbauen.
Soll ich dazu zuerst ein Kalorienüberschuss fahren oder weiterhin ein Kaloriendefizit machen?
Ist solch intensives Kardio hinderlich für den Aufbau?
Hat jemand an meinem Training/Ernährung etwas zu verbessern?
Würdet ihr meinen Körpertyp eher in Meso- oder Endomorph einteilen?
Meine Daten sind
Grösse: 176cm
Gewicht: 72 kg
Alter: 17 Jahre
Proportionen: siehe Fotos.
Vielen Dank für all eure Antworten
