Wie viel Kalorien ?

[bauzka]

Heyho,

Mal ne frage, wie finde ich raus, wieviel Kalorien ich pro tag brauche um masse aufzubauen.


mfg

 

[Taak90210]

körpergewicht mal 24 mal belastung

Belastung:
1 wenn du nur im bett liegst
2 schwere körperliche arbeit

musst du selber abschätzn wie hoch dein wert ist.

 

[bauzka]

70 * 24 * __?

was is der wert für belastung? mal 1 oder 2 oder waS?

 

[Taak90210]

steht ja drunter
mal 2 wenn du den ganzen tag hart arbeitest ansonsten weniger. steht aber auch genauer in nem sticky im ernährungsforum

 

[steini1818]

http://www.bmsshop.de/media/products/0476648001216645093.pdf?XTCsid=4644cbfc9f7197e1f132ca5b04af251f

 

[bauzka]

Danke habs gerafft