Wie Trainiert Ihr?

[namor]

Wäre mal interresant zu wissen, mit wievielen Übungen, Sätzten und Wiederholungen der großteil von uns sein Training gestaltet.

Schreibt doch mal!

 

[Hadsga]

Hallo,

2er Split

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben

Klimmzüge
LH Rudern
Kreuzheben
LH Curl
Wadenheben

2 Sätze 8-12 WH

Hadsga

 

[imported_david]

Hi,
3-4 Übungen pro MG,8-10 Wh und 3 Sätze!

 

[Fujiama]

Servus!
ca. 4 Übungen; 4 Sätze; 6-12 WDH

 

[namor]

So jetzt verrate ich Euch einmal meine Trainingsweise:

pro Gruppe 1 Übung mit einem Satz und 4-6 WH und einer Kadenz mit 4/2/4

 

[mywholelife]

@fujiama: halte ich schon für zuviel.
ich selber habe früher 4 mal die woche in nem 2er split trainiert, und immer so richtig viel mit 4 übungen und 4 saätzrn und so.
war immer mindestens 2 stunden beschäftigt.
aber als ich es umstellte auf nen klassischen 3er split mit nicht mehr als 2 muskelgruppen pro training und maximal 3 übungen a 3 sätzen kam erst richtig masse. hab früher auch immer extrem viel bauch trainiert, nun grade mal 2 mal die woche mit 2 mal 60 situps auf soner situpbank.

und es ist echt so...das bringt wirklich richtig masse.
weniger ist hier wie so oft mehr.
das nur mal so nebenbei als erfahrungsbericht von mir.

 

[Saulurch]

4 er split

1.Tag

Rücken
Kreuzheben 2 Sätze
Latziehen 2
LH Rudern 2

Wadenheben 4

2.Tag Pause

3.Tag

Brust
Schrägbank LH 2
Schrägbank KH Fliegende 2
Überzüge 2

Bizeps
SZ LH stehend 2
Hammercurls sitzend 2

4.Tag Pause

5.Tag

Beine
Kniebeugen 2
Beinpresse 2
Beinstrecker2
Beinbeuger2

6.Tag Pause

7.Tag

Schulter
LH Nackendrücken 2
Reverse Butterfly2
Frontheben2

Trizeps
Frenchpress2
Kabelzug2

dann 3 tage pause und wieder von vorn WH so zwischen 6-8
außer beine, da so 10-12 jeweils noch aufwärmsätze und bauch zwischenrein wenn die lust da is

 

[Hadsga]

@namor

Mache lieber 2 Sätze pro Muskelgruppe, weil du sonnst früher oder später stagnieren wirst. (direkt oder indirekt). Mit solch einer trainigsweise vergrößerst du nur den Querschnitt nicht aber die KP Speicher. Mehr findest du unter Balance of force Periodisierung. Ich spreche aus eigener Erfarung. Deine Kraftleistung wird steigen aber du wirst nur sehr schwer an Masse zulegen.

Hadsga