Wie trainieren in Defi-Phase?

[Gynna]

Moin,

hab über den Winter zwar schön zugenommen. Leider aber auch Körperfett und nen kleinen Bauch gekriegt. Würde jetzt gern definieren. Wie muss ich da die Sätze / WH anpassen?

Gynna

 

[Bremolli]

Ich würde sagen dass du ganz normal weiter trainierst und nur deine Ernähung umstellst, und vielleicht ab und zu ein bisschen Cardio. Dann sollte es klappen.

 

[Gynna]

Ernährung umstellen? Wie denn? Weniger essen? Gynna

 

[UiUiUiUiUi]

Wdh. Zahl wie in der Massephase. Nach dem Training 30-45 Min Cardio. Eiweißzufuhr erhöhen . 6-7 l wasser trinken.

PS: Mein erstes vernünftiges Posting!!!

 

[Bremolli]

Du solltest dir erstmal deine gesamt Kcal ausrechnen die du am Tag brauchst, und davon 500kcal abziehen für Fettabbau. Und viel Eiweiss zu dir nehemn und viel trinken.

 

[Gynna]

Danke!

 

[Iron Ivan]

Hat das viele Trinken noch einen anderen Sinn, als das Hungergefühl zu lindern?