Wie tief die Kniebeuge?

[imported_H.M.]

Hey Leute!

Hab da mal ne Frage: Wie tief geht Ihr in die Kniebeuge? Hab jetzt schon etliche verschiede Weisheiten und Tips bekommen?!
Nur 90° oder etwas tiefer? Bitte auch Vorteile und Nachteile?

Danke!

 

[Xtale]

Tiefer als 90° wird der gluteus und rectus femoris, sprich der
Arsch und der zweigelenkige Muskel des Quadrizeps stärker aktiviert.

 

[MegaCube]

Ich würde grade als Anfänger nicht weiter als 90° (sogenannte "halbe Kniebeugen") gehen, da die Gefahr des abfälschens und abfederns umso größer wird, je weiter man hinuntergeht, auch hab ich immer starke Probleme mit den Knien und mit dem geradehalten des Rückens, wenn ich wirklich ganz hinuntergehe.

Wenn du's also echt drauf hast, geh ruhig ganz hinunter, ansonsten aber genügen halbe Kniebeugen.

C U

 

[DerSchmied]

ich stimme Xtale zu, mal sollte weiter als 90° runter gehen, da ist die Übung effektiver, man kann zwar nur ein leichteres Gewicht nehmen als wenn man nur halb runter geht, aber wir sind ja keine Gewichtheber, von daher kein Problem
Man darf nur nicht zu weit runtergehen denn da kann man sich a.) Knie weh tun und b.) man fläscht leicht ab.

DerSchmied