Wie steigere ich meine Kalorienmenge bei der Diät, ohne zuzunehmen?

Jana

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Hallo!

Ich bin ziemlich verwirrt, weil jeder etwas anders sagt und überall etwas anderes steht. Man hört von allen Seiten immer vom Jojoeffekt und ich weiß jetzt gar nicht mehr was richtig ist. Ich hoffe, einer von euch kann mich richtig aufklären:



Ich habe eine Diät gemacht in der ich nur 800kcal am Tag gegessen habe, die vorwiegend aus Cornflakes am Morgen, Knäckebrot am Mittag und Obst/Gemüse am Nachmittag bestand. Ich kam damit gut klar und hatt auch fast nie heißhunger dazwischen, den ich dann immer mit viel warmen Fencheltee bekämpft habe. Es ist ja nicht sehr ausgewogen nur 800kcal am Tag und deshalb möchte ich mich langsam auch 1000kcal und dann auf 1500kcal steigern - aber nicht mehr. Ich weiß dass ich mit 1500kcal super zurecht kommen kann und dann auch viel ausgewogener essen kann. Wie aber steigere ich mich, ohne zuzunehmen? Ich habe wirklich schon fast Panik dass dieser Jojoeffekt anfängt und ich zunehme - dann war alles umsonst. Und was, wenn ich mal außer der Reihe an einem Tag bei BurgerKing futtere und am nächsten Tag evtl. auch mal was kalorienreicheres, mich dann aber die nächsten paar Tage wieder sehr einschränke, so wie anfangs. Kann ich dann 100pro meine Figur behalten und von diesen Kalorienbomben nicht zunehmen? Ich denke da zB an Heilig Abend. Wenn ich die ganze Zeit sehr Kalorienarm esse (höchstens 1500kcal/Tag) und dann richtig reinhaue...



Wer kann mir Rat geben, dass ich wirklich nicht zunehme?

(Das steigern der Kalorienmenge und diese Ausrutscher)



Falls das etwas hilft:

Mit fitness.com erechneter GU beträgt: 1442kcal/Tag



Vielen lieben Dank an alle!

Eure Jana :)



P.S: Früher habe ich im Schnitt höchstens 2500/3000kcal am Tag gegessen und war viel dicker...das ist doch aber gar nicht so viel?!
 
Hallo Jana,

ich würde dir raten, mit Ausdauertraining anzufangen.

30 min. täglich kann nicht schaden. Wenn du das ein paar Monate durchziehst wird sich das positiv auf deinen Stoffwechsel auswirken. Folglich erhöhst du ja damit auch dann deinen Grundumsatz.

Wenn du dann einen Tag mal zuviel essen solltest wird sich das garantiert nicht auf dein Gewicht auswirken.



mfg Julia
 
Normalerweise sollte die Menge von 1500kcal völlig ok sein. Ich würde es einfach ausprobieren.



Sich sportlich zu betätigen ist natürlich immer gut, und hält den gesamten Körper fit (wenn man's nicht übertreibt)



mfg

Hermann
 
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