Wie Stark kann main Armumfang Wachsen? Guter Trainingsplan.

[BMX Bande]

Hallo, seit Jahresbeginn ist mein Oberarmumfang von 35cm auf 37cm gewachsen d.h in 4Monaten 2cm ist da gut oder könnte da mehr drinne sein.
Bin nicht auf die Arme fixiert wollt nur mal wissen ob ihr mehr schafft?

Woran liegt es das ich im Trizeps einen Muskelkater bekomme und im Bizeps fast nie einen.
Mein Plan:

Montag Bizeps und Bauch:

-Langhantel: 40kg 4-5 Sätze 8 Wdh.
-SZ Hantel Sitzend: 35kg 4-5 Sätze 8-10Wdh.
-Seilzug: jeder Arm für sich 15kg 10Wdh 5Satze pro Arm
-Hammercurls: 12,5 oder 10kg Sitzend 10Wdh. 5Sätze.

-Bauch halt normal.


Mittwoch Brust und Trizeps.

-Brust: Langhantel
100kg 5Wdh.
100kg 5Wdh.
95kg 6-7 Wdh.
90kg 8 Wdh.
60kg 20Wdh.

-Schrägbank: 25kg Curls 10 WDH 5 Sätze

-Butterfly Breit 55kg

-Seilzug 30kg pro Seite.

Trizeps:
-Gewicht hintern Kopf 30kg Hochdrücken 10 Wdh. 5 Sätze
-Seilzug mit 1er Umlenkrolle d.h das gewicht ist 1:1 35kg 12Wdh 5Sätze
-Körper zw. zwei Bänken selber Hochdrücken 5 Satze 12 Wdh.
- Andere Variante Seilzug mit Umlenkrollen 50kg 5 Sätze 10-12Wdh.

Freitag: Schultern. Latt. Bauch Nacken.

Ist das OK so.

Also ich komme damit super zu Recht mein Training dauert zw. 70 und 90min.

3-4-mal die Woche. Samstag meist noch negatives Bankdrücken und Beine.

Habe außer im Bizeps immer einen guten Muskelkater.

MFG BMX.

Was sollte ich auf jeden fall anders machen.

 

[iiSS]

Bin nicht auf die Arme fixiert wollt nur mal wissen ob ihr mehr schafft?

Lügner.

Irgendwas läuft in deinem Training extrem falsch
Du machst für die Brust die durchaus sinnvolle Übung "Langhantel" mit 100 Kg, machst aber mit 25 Kg Schrägbankdrücken.

ach, ich hab keine Lust mehr zu schreiben.

Was dich erwartet sind gewaltige Dysbalancen (die du mit 100kg Bankdrücken (?) ohne nennenswertes Rückentraining sicher hast) sowie dysproportionalitäten von Beinen zum Oberkörper.

Anscheind hast du dich kaum oder garnicht mit dem Thema befasst.

Deine Gewichtsangaben sind auch vollkommen fürn sonstwas wenn du keine anständigen Übungsbezeichnungen gibst.

Wenn ich schreib Langhantel dann kann das Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Curls.. alles sein. 100 Kg schliess ich mal auf Kreuzheben aber sorry, das mut ich dir mal nich zu bei dem Plan.

2 cm in 4 Monaten sind gut, keine Frage. Das hab ich nich hingebracht, aber ich leg auf die Arme wirklich keinen Wert, bzw bin mir bewusst dass wenn meine Beine dicker und mein Rücken breiter wird, auch meine Arme nachziehn (was sie ja müssen, damit die anderen Übungen überhaupt noch "gehn").

Lies dich also bitte mal ein und stell Fotos rein oder geh gleich zum Phsyiotherapeuten, 100 Kg Bankdrücken mit (was ich jetz mal schätz) 45 kg Latziehn, das geht nich gut.