Wie splitten? Wenig Zeit! Am Verzweifeln!

[kleinarnold]

Hallo,

ich habe seit Kurzem eine neue Arbeitsstelle.

Ich habe eine 45-Std-Woche oder auch mehr.

Die Zeiteinteilung ist um die Mittagszeit flexibel!
Es kann sein, dass ich 2 Std Mittagspause habe oder aber auch nur 30 Min.

Abends komme ich gegen 6 oder 7 nach Hause.

Abends habe ich dann, verständlicherweise?!, keine große Lust mehr, ca. eine Std zu trainieren! Wenn ich nach Hause gekommen bin und was gegessen habe, dann ca. eine Std bis Trainingsbeginn warte, ist es ca. halb 10. Das ist mir alles viel zu spät, da ich auch noch andere Dinge machen will, muss und auch was von der Freundin haben möchte, und sie auch von mir.

Ich habe in der jüngsten Vergangenheit im 3er-Split trainiert:

Mo:

Brust/Bizeps

Mi:

Rücken/Trizeps

Fr:

Beine/Schultern

An den trainingsfreien Tagen habe ich den Bauch trainiert.

Jetzt habe ich zwei Überlegungen angestellt:

1.) Ich trainiere jeden Tag eine andere MG, z. B.
Mo = Brust
Di = Bizeps
Mi = Trizeps
DO = Rücken
Fr = Beine
Sa = Schultern
2.) Ich kann versuchen in der Mittagspause eine MG zu trainieren und
dann nach Feierabend noch eine. Z. B.
Mo:
mittags = Brust
abends = Bizeps
Mi:
mittags = Rücken
abends = Trizeps
Fr:
mittags = Schultern
abends = Beine

Was meint ihr zu diesen zwei Vorschlägen?

Habt ihr evtl. andere Vorschläge, vielleicht sogar bessere?

Ich bin mit meinem Körper soweit zufrieden und möchte aber nicht an Masse, Kraft verlieren!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

 

[Jimbomatic]

ich wuerd nen 2 er split ausschliesslich mit Grunduebungen und Hit ausfuehren .
das ganze 2 - 3 mal die Woche .
dafuer brauchst du pro woche nicht viel mehr als 2 Stunden.

TE 1
Brust/Trizeps/Schulter

BD
(schraegbank D)
Dips
Frontdruecken


TE
Beine/Ruecken/Bizeps

Klimmziehen
Rudern
Squads
Kreuzheben
(curls)


Bauch irgenwann ,und teile so auf wie du am besten drauf klar kommst .

 

[Net_Rower]

Hast du schonmal überlegt evtl. nen Ganzkörperplan zu machen? Dann hast du auf jedenfall mehr Freizeit. Und wenn du die schweren Grundübungen hauptsächlich machst, brauchst du auch nicht ewig im Studio sein.
Mach ich immer so in Phasen wo ich wenig Zeit hab.

Nur mal so als Gedankenanstoß...kannst auch einen deiner Vorschläge nehmen

 

[kleinarnold]

@ Jimbomatic und Net_Rower

Ihr meint das gleiche?
Oder meint ihr etwas Verschiedenes?

Hit bedeutet?

Wie würde ein Ganzkörperplan aussehen?
Wie oft würde ich den trainieren?

Würde ich nicht an Masse und Kraft verlieren, wenn ich nicht mehr so viele Übungen mache bzw. würde ich mit weniger Übungen die Muskeln genauso gut trainieren, wie mit vielen verschiedenen, mit denen ich eine MG komplett trainiere?
Ich mache zurzeit 16 Übungen (3 x Brust, 2 x Bizeps, 3 x Rücken, 2 x Trizeps, 3 x Schultern, 3 x Beine).

 

[Jimbomatic]

wir meinen fast das gleiche ,er meint nur das du alle uebungen die ich in einen 2 er splitt geteilt habe an einem Tag machen kannst .
geht auch ,wuerde aber lieber 2er splitten wenn es geht.
Hit heisst das du kurz und sehr iintensiv trainierst ,immer bis ans postive Muskelversagen bzw. nahe drann ,kurze Pausen .damit duerfte eine TE in dem 2 er Splitt nicht viel laenger als 30 Min dauern ,hoechstens 45 Min.
damit kannst du nicht nur halten was du hast sondern auch wunderbar ausbauen ,eventruell besser als mit deinem alten Plan.so einen Plan kannst du auchmal nur 2 mal die woche machen und in einer anderen woche 4 mal machen ,alles nicht so wichtig,halt so wie du zeit hast.
kurz,knackig,effektiv

 

[Net_Rower]

Kann ich jimbomatic zustimmen Hit spart definitiv Zeit, kannst du dich ja mal enlesen und probieren.

Wie er schon sagte, meine ich alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren.

Könnte so aussehen mal aus dem stehgreif:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Langhantelrudern
Schulterdrücken


evtl. noch Übungen für die Schwachstellen, je nach Zeit, Bedarf und Lust.


Du musst nicht zwangsläufig abbauen. Ich denke sowieso, dass gerade die schweren Grundübungen die Hauptsächliche Masse aufbauen. Überleg mal, was du alles beim Kreuzheben beansprucht (aktiv und statisch) das geht eigtl. durch den gesamten Körper.
Würde den denn je nach regenaration machen so 2-3 mal die Woche. Kommt auch drauf an, wie fit du dich wieder fühlst.

2er-Splitt kannst du allerdings auch machen, musst evtl. mal ausprobieren was dir besser gefällt und besser in deinen Rhytmus passt.