Hallo zusammen.
Dies ist zwar mein erster Thread, aber ich schaue schon länger in das Forum rein.
Ich hätte da mal eine etwas komplexere Frage:
(und nicht erschrecken wegen des vielen Textes!!)
Seit etwa 3 Monaten trainiere ich nach demselben Trainingsplan aus einem Buch von Bill Philipps "Body for Life". Wer es nicht kennt: Er geht dort nach Intensitiätsgraden.. sieht dann im Training wie folgt aus:
Bankdrücken mit Kurzhanteln= 12 Wdh., dann 10 Wdh. + Steigerung vom Gewicht, dann 8 + Steigerung, 6 + Steigerung und danach wieder 12 Wdh. mit dem Gewicht von 8 Wdh.
Dazwischen immer eine Minute Pause. Nach den letzten 12 Wdh. ohne Pause weitermachen mit einem Satz in einer anderen Übung, bei mir meistens Fliegende und dabei wieder 12 Wdh. Dann kommt die nächste Muskelgruppe.
Montags und Freitags mach ich immer genau in der Reihenfolge Brust, Schulter, Rücken, Trizeps und Bizeps. Mittwochs mach ich Ober- und Unterschenkel, Waden und Bauch. Dienstags, Donnerstags und Samstags jeweils 30 Minuten Cardio, meistens Crosstrainer. Nun ja, wo es bei mir noch nicht so ganz hinhaut ist vor allem die Ernährung, aber da arbeite ich dran.
Ich habe nun 3 Wochen Urlaub. In der Zeit lässt sich zwar nichts weltbewegendes ändern, aber ich kann mich auf Änderungen besser konzentrieren. Was mir wichtig ist, da ich beim Bund bin, ich will das Deutsche Sportabzeichen bestehen, wichtig dafür sind Sachen wie Weitsprung, Kugelstoßen, 3000 M Lauf... Also viel Spaß
Was ich also brauch, sind Tipps, wie ich die Disziplinen bestehe, wie ich Fett abnehme, Kraft aufbaue, mein Trainingsplan verbessert oder komplett verändert wird und ich ein glücklicher Mensch werde. Wer jetzt eine gelungene Antwort darauf findet, dem sag ich jetzt schonmal: dangöö
MfG
Dies ist zwar mein erster Thread, aber ich schaue schon länger in das Forum rein.
Ich hätte da mal eine etwas komplexere Frage:(und nicht erschrecken wegen des vielen Textes!!)
Seit etwa 3 Monaten trainiere ich nach demselben Trainingsplan aus einem Buch von Bill Philipps "Body for Life". Wer es nicht kennt: Er geht dort nach Intensitiätsgraden.. sieht dann im Training wie folgt aus:
Bankdrücken mit Kurzhanteln= 12 Wdh., dann 10 Wdh. + Steigerung vom Gewicht, dann 8 + Steigerung, 6 + Steigerung und danach wieder 12 Wdh. mit dem Gewicht von 8 Wdh.
Dazwischen immer eine Minute Pause. Nach den letzten 12 Wdh. ohne Pause weitermachen mit einem Satz in einer anderen Übung, bei mir meistens Fliegende und dabei wieder 12 Wdh. Dann kommt die nächste Muskelgruppe.
Montags und Freitags mach ich immer genau in der Reihenfolge Brust, Schulter, Rücken, Trizeps und Bizeps. Mittwochs mach ich Ober- und Unterschenkel, Waden und Bauch. Dienstags, Donnerstags und Samstags jeweils 30 Minuten Cardio, meistens Crosstrainer. Nun ja, wo es bei mir noch nicht so ganz hinhaut ist vor allem die Ernährung, aber da arbeite ich dran.
Ich habe nun 3 Wochen Urlaub. In der Zeit lässt sich zwar nichts weltbewegendes ändern, aber ich kann mich auf Änderungen besser konzentrieren. Was mir wichtig ist, da ich beim Bund bin, ich will das Deutsche Sportabzeichen bestehen, wichtig dafür sind Sachen wie Weitsprung, Kugelstoßen, 3000 M Lauf... Also viel Spaß
Was ich also brauch, sind Tipps, wie ich die Disziplinen bestehe, wie ich Fett abnehme, Kraft aufbaue, mein Trainingsplan verbessert oder komplett verändert wird und ich ein glücklicher Mensch werde. Wer jetzt eine gelungene Antwort darauf findet, dem sag ich jetzt schonmal: dangöö
MfG
