Wie sieht euer Brusttraining und Rückentraining aus???

I

imported_Crusader

New member
Hi,

Mich würde mal interessieren, wie es mit den satz bzw. wiederholungszahlen bei euch ausschaut??

Ich brauch nämlich noch was woran ich mich orientieren kann, da jeweils 2 sätze, so wie ich es im moment mache mir irgendwie wenig vorkommen.

Bin mal gespannt,

Mfg crusader
 
A

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Re: Wie sieht euer Brusttraining und Rückentraining aus???
Ich mache für Brust 16 Sätze
und ebenfalls
Rücken insg. 16 Sätze

Werde jetzt aber auf Empfehlung anderer die Satzzahl auf jeweils 12 senken.

Gruß Fujiama
 
Brust:
3 Sätze Bankdrücken 8/8/6
3 Sätze Fliegende 10/8/8
3 Sätze Bankdrückmaschine 8/6/4

Rücken:
2 Sätze Latziehen weiter Griff 8/8
3 Sätze Latziehen enger Griff 10/8/8
3 Sätze Langhantelrudern 12/10/10
3 Sätze Reverse Flys 10/8/ 6-8

Meistens alle Übungen bis zum Muskelversagen.
Die Wdh können auch variieren, je nachdem, wann der Muskel nicht mehr kann.
 
hmmm
ich bin noch anfänger meinste das 6 sätze brust und 8 sätze rücken zuwenig sind??

kommt mir echt sehr wenig vor.
hab mal überlegt brust nicht auf 9 zu erhöhen, aber ich bin mir nicht sicher.

mein programm:

brust: 2 sätze Bankdrücken flach
2 sätze Bankdrücken schräg
2 sätze fliegende

rücken: 2 sätzte rudern sitzend maschiene
2 sätze latzug zum nacken weit
2 sätze latzug brust eng
2 sätzte rudern vorgebegt

alles zwischen 6 und 11 wdh's

mfg crusader
 
Wenn du diese Sätze mit genügend Intensität angehst und dem Muskel den nötigen Reiz für die Superkompensation gibst, reicht das völlig. Jedenfalls bei mir.

Aber bedenke, jeder ist unterschiedlich.
 
Mal meinen Plan für Brust- bzw. Rückentraining:

Brust = 12 Sätze + Aufwärmsatz(Wiederholungsbereich 6-10)
3 Sätze Flachbankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Cable Cross
3 Sätze Überzüge

Rücken = 12 Sätze + Aufwärmsatz (Wiederholungsbereich 6-10)
3 Sätze Klimmzüge(weiter Griff)
3 Sätze Latziehen mit T-Bar
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Hyperextensionen

MfG
 
Original geschrieben von Crusader
also meinst du wenn ich die zwei sätzte mit voller intensität und relativ langsam durchführe, ist das genug?

mfg crusader
Zum Vergrößern anklicken....

Mach 3-4 Sätze so das du den letzten Satz noch gerade so schaffst. Ansonsten nehm mehr Gewichte. Mehr Sätze heißt nicht gleich mehr Muskeln. Beim BB ist weniger ab und zu mehr. Deine Anzahl an Whd. 6-10 ist schon ganz ok für Masseaufbau.
Sehe gerade das die anderen 12 Sätze meinen wenn sie alle Übungen zusammen addieren. Ich empfehle 3-max. 4 Sätze pro Übung.
Ich mache pro Muskelgruppe 3 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen.
In diesem Sinne
 
Brust: Etwa 9 Sätze
Übungen: BD O D E R SBD (round about 15°), Fliegende, Butterfly(mit gestreckten Armen), Cablecross, KH BD/KH SBD, eine Mischung aus Fliegende und KH BD

Rücken: etwa12 Sätze
Übungen: KLIMMZÜGE, Latziehen in allen Varianten, Rudern am Zugturm in allen Varianten, KH Rudern, LH Rudern, vorgebeugtes "Seitheben" mit nich gestreckten Armen/sone reverse flys Maschine

total zum in die Tonne treten:D :
Überzüge!
FBD+SBD in einer Trainingseinheit
SBD mit mehr als 30°
meiner Meinung nach Hyperextensions
 
jetzt habe ich mein programm doch erweitert und zwar:

brust: 3 sätze Bankdrücken flach
3 sätze Bankdrücken schräg
3 sätze fliegende

rücken: 3 sätzte rudern sitzend maschiene
3 sätze latzug zum nacken weit
3 sätze latzug brust eng
3 sätzte rudern vorgebegt

alles zwischen 6 und 11 wdh's
 
also für rücken mach ich max 8 sätze. 5-6 sätze klimzüge (weiter griff), mit bis zu 25 kg zusatzgwicht. danch noch etwas kurzhantelrudern vorgebeut. (2-3sätze)

für brust ist es ähnlich, 4-5 sätze bankdrücken und abwechselnd fliegende oder schrägbankdrücken mit 3-4 sätzen. reicht imho vollkommen aus.

wiederholungszahlen so zwischen 3-15.
 
Original geschrieben von NBB_ll_DON
Brust: Etwa 9 Sätze
Übungen: BD O D E R SBD (round about 15°), Fliegende, Butterfly(mit gestreckten Armen), Cablecross, KH BD/KH SBD, eine Mischung aus Fliegende und KH BD

Rücken: etwa12 Sätze
Übungen: KLIMMZÜGE, Latziehen in allen Varianten, Rudern am Zugturm in allen Varianten, KH Rudern, LH Rudern, vorgebeugtes "Seitheben" mit nich gestreckten Armen/sone reverse flys Maschine

total zum in die Tonne treten:D :
Überzüge!
FBD+SBD in einer Trainingseinheit
SBD mit mehr als 30°
meiner Meinung nach Hyperextensions
Zum Vergrößern anklicken....

Die Antwort darauf is ja geil


Original geschrieben von Crusader (dem MultiForenFrager)
jetzt habe ich mein programm doch erweitert und zwar:
brust: 3 sätze Bankdrücken flach
3 sätze Bankdrücken schräg
Zum Vergrößern anklicken....

Mit Sicherheit auch 45°.
 
Das ist natürlich ein Argument.

@NBB
Das hättest du aber doch sehen müssen, dass er das schon immer so macht. Wie kannst du ihm dann so einen Rat geben? :D




:mad: Wird ja immer geiler hier :mad:

sauer007.gif
 
@crusader
ok, das wusste ich nicht! Tut mir wirklich leid, ich wollte nicht dein erfolgsorientiertes, durch optimale Ergebnisse bewiesenes, Trainingskonzept durcheinander bringen... Weiter SO!!!

@semchem
Verdammt, ich muss echt besser überlegen, bevor ich sone Scheiße schreibe.:D
 
Genau NBB.

Wenn du schon einen Mist verklickerst, dann musst du natürlich auch noch erklären, warum du so was empfiehlst.

Einmal in irgendeinem Thread reicht nicht. 2mal auch nicht. Der Suchen-Knopp unterm Namen, nutzt eh keine Sau um sich eigenständig selber zu bilden.

Echt ne Frechheit von dir. :D :D :cool: :D :D
 
ich würd sagen dass 9-12 sätze optimal sind
 
A

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Re: Wie sieht euer Brusttraining und Rückentraining aus???
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