Wie sieht euer Beintraining aus?

[Nackenkeule]

Meins so:
3x Kniebeuge
3x Wadenheben
3x Beincurl
3x Beinpresse

Ist doch ok so, oder?

 

[Eisenbruder]

Ich würde die Reihenfolge verändern und die Waden am Ende trainieren, sonst hast du z.B. beim Beincurler evtl. eher einen Pump u. Erschöpfung in den Waden, obwohl du dich ja auf den Beinbizeps konzentrieren willst. Mir persönlich würden 3 Sätze Kniebeugen nicht reichen, wenn ich die Zeit hätte, würde ich immer 4 oder bei Kniebeugen sogar 5 harte Sätze ausführen. Beincurler u. Beinstrecker im Supersatz zu trainieren bringt auch zusätzliche Intensität u. spart Zeit.

 

[imported_VincentVega]

3 Kniebeugen
3 Fersenheben an Beinpresse
3 Beinbeuger

Des wars und muss reichen

 

[Iron Ivan]

einstweilen:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
2 Sätze stehendes, einbeiniges Wadenheben mit Zusatzgewicht

für Beinbeuger reicht mir KH

 

[Pumpi]

Ich splite die Beine. Fahre mit folgendem System momentan am besten. Das Volumen variiert manchmal. Es kann also vorkommen, daß ich auch 4-5 Sätze Kniebeugen mache.

a.)
2-3 Aufwärmsätze(steigende Gewichte)
3*Kniebeugen
3*Beinpresse
3*Beinstrecker

b.)
2-3 Aufwärmsätze(steigende Gewichte)
4-5*Beinbeuger
4-6*Wadenheben


Gruss,
Pumpi

 

[Kellerassel]

5 Minuten Cyclo

A.1x20 Kniebeugen zum Aufwärmen
1x5 kniebeugen zum Rantasten
10/9/8/8 Kniebeugen Arbeitsgewicht

5x12 Wadenheben stehend an der Multipresse

oder

B.1x10 Beinpresse Aufwärmen
3x10 Beinpresse Arbeitssatz
4x10 Beinstrecker
4x10 Beinbeuger
5x12 Wadenheben stehend an der Multipresse

Kellerassel

 

[imported_Duke]

3 Sätze Kniebeugen
1 Satz Beinstrecker ODER 1 Satz Beinpresse zum Limit für den Quad zu kommen
2-3 Sätze Beinbeuger.

Waden mach ich nicht mit Beintraining zusammen.

 

[Skaal]

4 Sätze Beinpresse
1tes Gewicht Aufwärm 15WDH
2tes Maximus 15WDH
3tes Maximum 12WDH
4tes weniger Gewicht 15WDH

4Sätze Beinstrecker
1tes Maximum 10WDH
2tes Maximum 8WDH
3tes weniger Gewicht 12WDH
4tes noch weniger Gewicht 12WDH

4Sätze Beincurls à 12 WDH Gewicht höher gehend

3 x Wadenheben à 15 WDH Gewicht höher gehend

Habe 62er Oberschenkel und fahra damit gut

 

[NBB_ll_DON]

2 Sätze Kniebeugen
1 Satz Hackenschmidt
1 Satz Beinstrecken


Waden in der anderen Trainingseinheit mit 2 Sätzen Wadenheben.

Hab mit der Aufteilung in 5 Monaten (Beine) bis jetzt super Ergebnisse erzielt.

 

[Master of Disaster]

1. beinstrecker 1mal
supersatz
2.beinpresse 1mal
3.beinrückheben 1mal
4.wadenheben 1mal

trainiere nach heavy duty mit der kadenz 4-2-4

 

[GeneticCODE]

Dienstag
3xKniebeuge
3xBeinstrecken
3xWadenheben

Mittwoch
(nach Rücken)
2xBeincurls

 

[Fujiama]

Sonntag:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls

3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend

Gruß Fujiama

 

[Hardy Gain]

Samstag:
2-3 Aufwärmsätze Kniebeugen
2 Arbeitssätze Kniebeugen 8-12 Wdh.
2 Arbeitssätze Beinpressen 10 Wdh.
1-2 Arbeitssätze Beinstrecken 10- 12 Wdh.

4 Sätze Beincurls 10-12 Wdh.

4 Sätze Wadenheben, stehend 12 Wdh.
3 Sätze Wadenheben, sitzend 12-15 Wdh.

 

[Kellerassel]

Summasummarum 21 Sätze? Der Ring der Macht gehört DIR!
Kellerassel

 

[-KING-RAGE-]

kann das sein, das euch allen die beine genau wie mir kein spaß macht???

 

[GeneticCODE]

und ob das spass macht. ich kann heut vor muskelkater kaum gehen haha. nur reichen mir 6 sätze vollkommen. werd vllt mal wieder sätze reduziern

 

[imported_Duke]

Wieso denn kein Spaß???

 

[-KING-RAGE-]

weil ihr sehr viel weniger sätze macht als bei den anderen muskelgruppen!?
oder muss man die beine nicht so lange trainieren!

 

[GeneticCODE]

trainier lieber mit weniger sätze dafür intensiver

 

[imported_Duke]

Original geschrieben von -KING-RAGE-
weil ihr sehr viel weniger sätze macht als bei den anderen muskelgruppen!?
oder muss man die beine nicht so lange trainieren!

Wieso? Ich mache auch nur 3 Sätze Trizeps.
Und auch nur höchstens 3 SÄtze für Bizeps.