Naja Sabom, nachdem unser junger Freund hier noch nicht ganz so viele Beiträge verfasst hat, kann man wohl davon ausgehen, das er sich noch nicht ganz so gut auskennt. Schließlich wollen wir ihn ja nicht gleich wieder vergraulen.
Also Quereinsteiger. In der Tat, schau erst mal beim Training/Übungsanleitungen Triceps rein. Denn ein Bild sagt mehr als tausend Worte.Mit french press sind alle Übungen gemeint, die als Tricepsdrücken benannt sind. Aber die gezeigten Übungen lassen sich noch optimieren.
Zum Beispiel das Tricepsdrücken beidarmig am Kabelzug. Wenn Du Dir Arni ansiehst, fällt auf ,das der Kabelzug etwas schräg verläuft. Das ist nicht optimal. Sie zu, daß Du Dich beim Drücken so vor den Kabelzug stellst, daß das Kabel senkrecht nach unten verläuft, ansonsten bringst Du den Lat mit ins Spiel und der Reiz auf den Triceps nimmt ab. Die Kickbacks kannst Du optimieren, wenn Du Dich mit einem Bein auf eine Schrägbank kniest, Oberkörper schräg nach oben, den Oberarm ganz weit nach hinten/oben ziehen ansonsten so die Übung ausführen wie Arni es zeigt. Das Tricepsdrücken mit der LH läßt sich optimieren, indem die Übung im Liegen ausgeführt wird. Rutsch so auf die Bank, das die Hantelstange sich hinter dem Kopf vorbeiführen läßt, ohne anzustoßen. Beine mit auf die Bank und angewinkelt zum Körper heranziehen. So ausgeführt wird diese zur besten Komplexübung für den gesamten Triceps. Das Drücken am Kabelzug ist die beste Übung für den seitlichen Tricepskopf. Die Kickbacks die beste Übung für den langen Tricepskopf.
MfG, Hart
