wie periodisieren?

[Dozzen]

Hi @ all

ich trainiere seit einem monat oder so nach einem
pyramiedenartigen prinzip aus einem buch
d.h.
Beispiel Brust:

Bankdrücken
12/10/8/6/10 WH

Butterfly (anstatt Überzüge)

12/8/6 WH


so in etwa dann bei jeder MG... kommt bei mir auch ganz gut

so, jetz zu meiner frage:
hab jetz bald vor, zu Periodisieren.

wie kann ich am besten die niedrigen Wh-Zahlen
der Kraft/Masse-Phase in dieses schema einbauen???

hoffe, dass die frage verständlich war...



Gruß
BLOOD

 

[Dozzen]

*eisenfresserSuch*

 

[Tenshi]

Hab das Schema auch in meiner Max.Kraft Phase genommen, sah dann ungefähr aus:

Schrägbank
6/4/2/1.

hab damit auch exzellente Fortschritte gemacht und das Prinzip beibehalten

Hoffe ich hab die Frage richtig verstanden

 

[Dozzen]

jo hast du!!!


hab mir das auch so in etwa vorgestellt...
hat es dir auch von der masse her was gebracht???


Gruß
BLOOD

 

[Benny2]

schau, erst machst du stoffwechseltraining, um d optimal zu kappilarisieren. das wird dann dein vorteil in der MQM sein, dass deine kappilaren optimal ausgebildet sind. dann amchst du deine MaxK phase, die dient dazu, jede menge muskelfasern zu aktivieren. dann wieder von vorne.

eine pyramide könnte so aussehen:

stoffwechseltr.
25/22/20

MQM:
12/10/8

MaxK:
6/4/2

auf max-wdh kannste als bb verzichten.

eagl ob du nach ILB, volumen, mix volumen HIT, etc pumpst, periodisieren ist ein muss.

gruß benny

 

[Dozzen]

wollte die MaxKraft Wh (1) auch rauslassen...

thanx benny

werds ungefähr nach dem schema machen!!!


auf dich is immer verlass, also lass dich nie wieder bannen

Gruß
BLOOD

 

[Benny2]

danke, geb mir mühe