Wie oft sollte ich Tränieren gehen ?

B

Bronson

New member
Hallo Leute !
Also ich habe mein Träning auf zwei Tage aufgeteilt:

1)15 min Aufwärmen
Bauch
Brust
Bizeps

2)15 min Aufwärmen
Bauch
Beine
Rücken
Trizeps
Schultern

Montag mache ich 1. , Mittwoch mache ich 2. , Freitag wieder 1., Samstag wieder 2. nur ohne Bauch ! Dazu fahre ich noch zuhause Täglich 1 Stunde Heimträner. Ist das Tränig in ordnung oder brauche ich nur 3 x die Woche gehen ?
Danke schonmal für die Antworten !
 
A

Anzeige

Re: Wie oft sollte ich Tränieren gehen ?
Ich finde den Plan grottenschlecht, weil:

Tag 2 ist viel zu viel

Triceps, Schulter und Biceps werden 4x pro Woche belastet.
 
"Triceps, Schulter und Biceps werden 4x pro Woche belastet."

Das verstehe ich irgendwie nicht richtig , erklär es mir !
 
probier mal

1)aufwärmen
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

2)aufwärmen
Beine
Rücken
Bizeps
Bauch

Brusttraining belastet die Trizeps und vordere
Schultern bereits mit. Du würdest mit Sicherheit mit nicht richtig erholten Trizeps in den Trizepstag gehen und so weiter. Mach daher die "Hilfsmuskeln" gleich mit
"platt". Den nächsten Trainingstag dann nur Muskeln die noch frisch sind. Wie etwa oben sieht das dann aus. Dadurch kriegen die einzelnen Muskelgruppen
mehr Erholung. Und beim Training immer vom großen
Muskel zum kleinen arbeiten.

Ob Du jeweils einen oder zwei Tage Zwischenpause
machst, mußt Du sehen. Hängt von der Trainingsintensität ab. Faustformel: bessere Erholung=besseres Wachstum.
 
Du könntest so trainieren.

Woche 1:

Mo 1

Mi 2

Fr 1


Woche 2:

Mo 2

Mi 1

Fr 2

So hättest du jede Muskelgruppe 3x in 14 Tagen trainiert.
 
OK danke für die Antworten Leute !

@Pornoboy
Allesklar so werde ich das dann machen !
smile.gif
 
Also am besten ist es wenn du 3 mal täglich 7 mal die woche gehst damit die muskeln immer belastet werden.
Umso ofter du trainierst umso mehr werden die Muskeln wachsen!!!
Ist doch ganz klar oder??
 
Was hast du denn für Möglichkeiten und Geräte? Denn der Plan sieht mir so aus als wärst du nicht in einem Studio oder hast du den Plan selbst gemacht?

------------------
Ihr dürft mich Siddap nennen!
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von cowboy:
Also am besten ist es wenn du 3 mal täglich 7 mal die woche gehst damit die muskeln immer belastet werden.
Umso ofter du trainierst umso mehr werden die Muskeln wachsen!!!
Ist doch ganz klar oder??[/quote]


War das jetzt ein Witz? Der weiss es doch nicht besser, hinterher befolgt er noch deinen Ratschlag tststs

------------------
Ihr dürft mich Siddap nennen!
 
Ausgehend von der Tatsache, das zwischen der intensiven beanspruchung einer Muskelpartie ca. eine Woche Regenerationsphase liegen sollte, kannst du dir ja selbst ausrechnen, wie weit du mit deinem bisherigen Trainingsplan kommst, bzw. nicht kommst.

Wenn du eh schon 4x die Woche gehst, würde ich dir z.B. folgendes vorschlagen:

Montag:
Brust
Schulter

Mittwoch:
Rücken
Bizeps

Freitag:
Beine
Bauch

Samstag:
Trizeps
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Sit Up!:
Was hast du denn für Möglichkeiten und Geräte? Denn der Plan sieht mir so aus als wärst du nicht in einem Studio oder hast du den Plan selbst gemacht?

[/quote]


Ich bin in ein Bodybuildingcenter, die meisten sachen hat mit der Trainer gezeigt den rest habe ich mir auch selber dazu getan !
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Sit Up!:

War das jetzt ein Witz? Der weiss es doch nicht besser, hinterher befolgt er noch deinen Ratschlag tststs

[/quote]

Ne ganz bestimmt nicht , das weiß ich schon das man nicht zu oft Trainieren sollte !
smile.gif
 
@Flash: was du auch beachten solltest, ist dass neben den Muskeln auch das Nervensystem Regeneration braucht. Und die ist bei täglichen Trainingseinheiten nicht gegeben, was sich insbesondere beim Anfänger stark negativ auswirken kann.

Gruss Skyguide

------------------
Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
@ Pornobody
Dann tauscht er halt die Einheiten untereinander so aus, wie es ihm am sinnvollsten erscheint. Ich würde z.B. eher Montag, Dienstag, machen, dafür Mittwoch freihalten, dann Donnerstag, Freitag wider klotzen und am Wochenende wieder zu Hause bleiben.

@ Skyguide
Ob Bronson Anfänger ist oder nicht kann ich nicht abschätzen. Setze bei ihm jetzt einfach mal mindestens ein Jahr regelmäßiges Training (und nicht TrÄning !!!!!) voraus. Darüber hinaus glaube ich kaum, dass du ernsthaft der Meinung bist, dass mein Vorschlag von einem 4er-Split einem BB grundsätzlich zu sehr an die Substanz geht.
Wenn Bronson zu alle dem noch täglich eine Stunde auf nem Heimtrainer verbringt, wird er sicherlich einiges an Kondition und ausdauer mitbringen, was eine stabiles Herz-Kreislaufsystm voraussetzt. Gegen einen 4er-Split ist von daher also kaum was zu sagen.

Für weitere Kritik bin ich aber gerne offen.
 
A

Anzeige

Re: Wie oft sollte ich Tränieren gehen ?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben