Ich finde, die Frage kann man schwer ganz allgemein beantworten.
Man sollte sich beim Dehnprogramm, wie auch beim Krafttraining, genau überlegen, welche Muskulatur konkret dehnbedürftig ist, welche Übungen/Haltungen dafür geeignet sind und wie kannst du das realistisch in deinen Alltag einbauen?!
Diese Fragen kann man ganz indivuduell beantworten und dann einfach ausprobieren.
Die indivuduellen körperlichen Voraussetzungen spielen natürlich auch eine wichtige Rolle.....jeder ist anders beweglich und erreicht andere Ziele in unterschiedlichen Zeitabständen.
Aber vorerst, um das Ganze zu vereinfachen, kannst du, nachdem du diese Fragen für dich beantwortet hast, z.B. mit 2x in der Woche beginnen und nach einem Ausdauertraining oder einem ausgiebigen Warm Up ein bewusstes Dehnprogramm von z. B. 10 - 15 Minuten einbauen (das hängt von der Anzahl der Muskulatur ab, die du dehnen möchtest und deinem Schwerpunkt).
Nach einer gewissen Zeit guckst du, ob du dich deiner Meinung verbesserst hast und eine größere Beweglichkeit in der Übung, beim Sport allgemein oder auch im Alltag wahrnehmen kannst. Hier ist dein subjektives Empfinden und deine Eigenwahrnehmung gefragt.
Je nachdem, wie diese Einschätzung ausfällt, kannst du dein Dehnprogramm im zweiten Schritt weiter anpassen. (Übungen, Methode, Umfang verändern).
Wenn du etwas Handfestes haben möchtest, kannst du z.B. auch kleine Tests durchführen.
Bevor du das allererste Mal mit dem Dehnen beginnst, kommst du z.B. im Stand, mit möglichst gestreckten Beinen in eine Vobeuge und lässt den Abstand zwischen deinen Fingerspitzen und dem Boden ausmessen.
Nach 6 Wochen Dehntraining kannst du den Abstand ein zweites Mal messen lassen und schauen, ob sich Etwas verändert hat, sprich der Abstand eventuell kleiner geworden ist und ob damit die Dehnfähigkeit in der rückwärtigen Beinmuskulatur und dem unteren Rücken zugenommen hat?!
Solche Tests kann man auch für andere Muskelgruppen durchführen. Ideen und konkrete Anleitungen gibt es sicherlich im Internet.
Ansonsten erstmal über die eigene Wahrnehmung gehen
Viel Spaß und Erfolg!