Wie nun weiter?

[Christian19]

Hallo, habe seit langer Zeit nach einem GK Plan trainiert und wollte nun fragen wie ich nun weiter machen soll?
Bin auch gerne für neue Sachen offen. Verschiedene Systeme usw.

Ziel ist für mich Masse aufzubauen
Was im moment etwas stockt muss wohl noch ein paar kcal draufhauen
EP habe ich aber schon

Hoffe ihr könnt mir helfen

 

[imported_Johnny]

Wie lange machst du den GK ?
Wie alt, groß, schwer ?
EP ?

 

[Christian19]

den plan mache ich ca. 1jahr
bin 20jahre alt 195cm groß und 83kg schwer
EP ist vorhanden

 

[imported_Johnny]

Poste mal den EP !

 

[Christian19]

Frühstück
150g Haferflocken 548 kcal 10,5 g Fett 8,5g Eiweiß 99g Kh
300ml Milch 192kcal 9g Fett 9g Eiweiß 15g Kh

Mahlzeit von 6-16Uhr
Magerquark 500g 400kcal 20g Kh 70g Eiweiß
Haferflocken 300g 912kcal 17,5 Fett 165 gKh 17,5 g Eiweiß
Milch 600ml 400kcal 18g Fett 18 Eiweiß 30 g Kh
2 Bananen 170kcal 44kh 2 Eiweiß

Nach dem Training
250g Magerquark 200kcal 10g Kh 35g Eiweiß

Abendessen
Putenbrust 150g 245kcal 1g Fett 45g Eiweiß
Reis 300g 320kcal 72g kh 4g eiweiß
Blattsalat oder Gemüse 150g

bedeutet in der Summe
3400kcal
61g Fett
455g Kh
241g Eiweiß

 

[imported_Johnny]

Versuchs mit einem 2er Split oder geh mit den Wdh. 2-3 Wochen lang auf ~20 hoch, oder mach mal 1-2 Wochen Pause. Dann dürfte es weiter gehen !

 

[HIT4Life]

Sieht mal ganz vernünftig aus sofern die Angaben zwischen 6-16 Uhr nicht eine einzige Mahlzeit darstellen

Nach dem GK und generell halte ich den 2er Split für die beste Option.Warum?Weil man die Muskulatur schwer und oft trainieren kann - 3 bis 4 Schwere Grundübungen 1,5 mal pro Woche

 

[imported_Johnny]

Hier ein Beispiel für ein 2er Split :

2'er Splitt Push/Pull (ähnlich Grundlagenplan)

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press
(eventuel. Seitenheben)
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust/Face Pulls
Curls

 

[Mr.Universum]

Hallo, habe seit langer Zeit nach einem GK Plan trainiert und wollte nun fragen wie ich nun weiter machen soll?

Ziel ist für mich Masse aufzubauen

Hoffe ihr könnt mir helfen

aber klar doch... :loser:

mach mit einem soliden 3er split weiter und trainiere nach der bewährten hd-methode intensiv und hart - so hast du bald die gewünschten erfolge...

 

[Christian19]

wie könnte so ein 3er split aussehen?