Wie mit Beintrain anfangen ?

[kanNzler]

ich trainiere jetzt etwa 1jahr und 1monate, wobei ich das beintraining nach den 1. 3 monaten abgebrochen habe.
jetzt will ich wieder damit anfangen und hatte mir das so vorgestellt:

- 2mal die woche

- 3sätze 15wdhs pro übrung im 1. monat
- 3sätze 12wdhs pro übung im 2.+3. monat

danach nurnoch 1mal die woche wie ichs mit den anderen MGs auch mache.

bei übungen dachte ich an
- kniebeugen an der MP
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenheben

Wobei ich pro trainingseinheit maximal 3 der übungen schaffen werde.

ist das so in ordnung oder würdet ihr etwas anders machen?

 

[Jo$ez]

Also ich würde gerade zu Beginn, wo du das Beintraining wieder aufnimmst Beine nur einmal die Woche machen, da du sicher von derben MK geplagt sein wirst!!! Und auch danach weiterhin einmal die Woche, wie mit den anderen Muskelgruppen!!! Die Übungen hast du gut gewählt, allerding würd ich den beinbeuger eher rausnehmen, da der bei den kniebeugen stark beansprucht wird!!!

 

[kanNzler]

hm ich werd anfangs ja nicht wirklich intensiv trainieren...
und da man generell mit nem GK plan anfängt wo die MGs mehrmals pro woche belastet werden dachte ich halt so mach ichs bei beinen dann.
nicht intensiv bis zum letzten aber 2mal die woche.