Wie macht man's richtig ?

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Don

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Hallo!
Ich habe mir bereits Artikel zum Thema Fettverbrennung und negative Energiebilanz durchgelesen, dennoch weiss ich irgendwie nicht wie ich das Abnehmen angehen soll. Ich mache 3x die Woche KT im Split und 3x die Woche je 60min Ausdauertraining. Dazu esse ich jetzt von allem etwas weniger und versuche mich fettarm zu ernähren. Allerdings habe ich das Gefühl das meine Art der Ernährung dennoch ineffizient ist, wenn's um's Abnehmen geht. Wie erreiche ich SICHER eine negative Energiebilanz, muss ich mein Essen immer genau abwiegen? Und wie finde ich heraus was ich beim KT an Kalorien verbrauche, bei der Vielfalt an Übungen und evtl. unterschiedlichem Energieverbrauch, denn ich muss ja an diesen Tagen die Ernährung dementsprechend angleichen oder? Der Wille ist schon lange da, es fehlt nur der Weg /phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif Wäre sehr dankbar wenn ihr mir Tips geben könntet!! Falls es interessiert: 18 Jahre, 185cm und 83kg ... Danke!!!
 
Du machst's schon richtig. Du brauchst nur etwas Geduld. Zum AUdauertraining vielleicht noch soviel, belaste Dich so stark wie möglich aber auch nur so stark, dass Du Dich noch wohl fühlst.

Gruß

Carsten
 
Du hast doch schon richtig angefangen,

lieber Don,
mit dem Abnehmen. Dein Sportprogramm ist o.k., Du ißt weniger und fettärmer, jetzt fehle nur noch etwas Geduld. Das mit dem Kalorienverbrauch kriegst du mit der Zeit auch auf die Reihe. 7.500 kcal weniger im Monat reicht vollkommen aus, in der Kombination mehr Bewegung und weniger Energieaufnahme ist es ideal. Das macht dann ein Kilo Fettgewebeverlust pro Monat wobei Du mir aber nicht sehr übergewichtig erscheinst.
Gruß Rainer
 
Geduld: erst "Umbau", dann "Abbau"!

1. die Muskeln, die du anfangs aufbaust, wiegen mehr als Fett, daher purzeln die Pfunde erst nach einigen Wochen - dafür umso schneller durch höheren Grundumsatz!

2. auch beim Ausdauertraining wird man anfangs schwerer, allerdings ausschließlich aus positiven Gründen: http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/joggfett.htm

>> Wie erreiche ich SICHER eine negative Energiebilanz, muss ich mein Essen immer genau abwiegen?

Mach dich locker und fang bloß nicht mit Briefwaage und Taschenrechner an, das schaffst du niemals! Bleibe bei deiner Richtung, du bekommst schon ein Gefühl für dein Essen, das du auf jeden Fall 1. in Ruhe und 2. genießen solltest !

Gruß

chianti

http://www.dkverlag.de/tour/attachment.php?s=&postid=21189
 
Hallo!

Man kann durchaus solche Mengen an Salat essen, das man zunimmt. Auch ist "Sport" keine Möglichkeit abzunehmen, sondern, seinen Körper in Schwung zu halten.

Ruhig mal mit Butter aber die Menge macht's. Max. dreimal täglich essen, aber dann bis man satt ist. Seine Mahlzeiten mit rel. viel EW anrichten, denn das macht satt. Quark z.B.!! Und am Wochenende richtig zulangen :winke:

Hör auf Deinen Körper und mach es

bis dann

Hermann


http://www.eskoetter.de/private/passf.gif
 
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