Wie lange trainieren in Wochen

[bannwada]

Wie lange soll man trainieren

Hello

Ich bin ein Ektomorph. Ich trainiere 3 mal die Woche. (Ich kann fast nicht mehr ohne Übertraining.) Ich splitte die Muskelgruppen in den 3 Trainings, so dass jeder Muskel einmal pro Woche intensiv trainiert wird.

Ich habe bemerkt, wenn ich eine Trainingspause von einer Woche einlege nach mehreren Monaten Training, dass ich richtig regeneriert bin.

FRAGE :
Aufbauphase ---> Wie viele Wochen ?
Definitionsphase ---> wie viele Wochen ?
Regenrationsphase ---> 1 Woche ?

Wie lange soll man trainieren bis man eine Regenerationszeit einlegt ? 6 Monate , 3 Monate oder ....?
Kann mir jemand seine Erfahrung mitteilen ?

Vielen Dank zum voraus.

 

[Naudet]

Ne Alte Faustregel lautet 8-12 Wochen pro Trainingsphase danach eine Woche Pause oder nur leichtes Training.

Allerdings frage ich mich wieso du "nicht mehr ohne Übertraining" kannst?

Ich bin selber Ektomorph und habe teilweise mal 4 Tage pro Woche trainiert (mußte Beine separat machen, weil das Training so schwer war das danach keine andere Muskelgruppe mehr trainiert werden konnte) ohne ins Übertraining zu kommen.
Wichtig war nur richtig und viel zu essen, besonders hochwertige Kohlenhydrate.

Jetzt mach ich ne Defi mit 3 mal Hanteltraining und 3 x 7,5 km laufen die Woche, funzt auch.