Wie lange soll ein Anfänger mit einem Ganzkörperprogramm trainieren ?

[RefleX]

Seit Dienstag, 25. Dezember 2001 trainiert ein Freund bei mir mit.

Ich habe ihm folgenden Trainingsplan gemacht:

Dienstag, 25. Dezember 2001

Muskelgruppe Übung Sätze WH Gewicht
Brust Bankdrücken 2 15 22,5
Rücken Rudern vorgeb. 2 15 20
Schulter Nackendrücken 2 15 10
Trizeps Engbankdrücken 2 15 15
Bizeps LH-Curl 2 15 10
Beine Beinstrecker 2 15 35

Er hat sich sehr gut gesteigert:

Sonntag, den 29. Januar 2002

Muskelgruppe Übung Sätze WH Gewicht
Brust Bankdrücken 2 15 35(+12,5)
Rücken Rudern vorgeb. 2 15 36(+16)
Schulter Nackendrücken 2 15 15(+5)
Trizeps Engbankdrücken 2 15 25(10)
Bizeps LH-Curl 2 15 19,5
Bauch Crunches 2 35/37

Ich habe die Übung für die Oberschenkel(Beinstrecker) rausgenommen, weil er ähnlich wie mit 3 Jahren angefangen hat Fußball zu spielen und daher schon recht muskulöse Beine hat. Ich habe diese durch eine Übung für den Bauch ersetzt (Crunches)

Seine Max. Leistung im Bankdrücken liegt bei ungefähr 50 kg

Nun meine Frage:

Wie lange soll er noch so trainieren? Ich habe ab Sonntag, den 13. Januar 2001 mit ihm trainiert, weil es die ideale Möglichkeit für mich war nach meiner Schulter-Verletzung und Krankheit (insgesamt 7 Wochen) wieder ins Training „ zu kommen“

Ich steige nächsten Sonntag wieder auf ein 3er Split-Programm um.

Und was soll er machen

 

[Gangstagod]

ich hab mir jetzt nicht alles durchgelesen aber am anfang sollte man meiner meinung nach mit einem gk prog. trainieren für etwa ein halbes jahr. es spricht eigentlich nichts dagegen wenn du jetzt auf ein 3er split umsteigst. ach beine würde ich trotzdem reinnehmen. fußball und sonst welche sportarten bauen nicht so gut auf. kannst ja schnell jedes mal einen satz dafür machen wenn du es nicht extrem machen willst.

 

[RefleX]

Da das einfügen einer Word-Tabelle nicht so ganz geklappt hat wie ich es mir gedacht habe(siehe oben ) hier noch mal sein Trainingsplan inkl. Fortschritte

Dienstag, 25. Dezember 2001

Brust = Bankdrücken 2 Sätze 15 WH mit 22,5 kg
Rücken = Rudern vorgeb. 2 Sätze 15 WH mit 20 kg
Schulter = Nackendrücken 2 Sätze 15 WH mit 10 kg
Trizeps = Engbankdrücken 2 Sätze 15 WH mit 15 kg
Bizeps = LH-Curl 2 Sätze 15 WH mit 10 kg
Beine = Beinstrecker 2 Sätze 15 WH mit 35 kg


Sonntag, den 29. Januar 2002

Brust = Bankdrücken 2 Sätze 15 WH mit 35 kg (+12,5)
Rücken = Rudern vorgeb. 2 Sätze 15 WH mit 36 kg (+16)
Schulter = Nackendrücken 2 Sätze 15 WH mit 15 kg (+5)
Trizeps = Engbankdrücken 2 Sätze 15 WH mit 25 kg (+10)
Bizeps = LH-Curl 2 Sätze 15 WH mit 19 kg (+9)
Bauch = Crunches 2 Sätze 1.Satz 35/2.Satz 37

 

[RefleX]

@gangstagod

Dann lies es besser mal, dann hättest du mitbekommen, das der Plan nicht für mich ist, sondern für einen Freund von mir der erst etwa 1 Monat trainiert.

Ich habe letztes Jahr über 3 Monate mit einem 3er Split trainiert

 

[15]

ich würde sagen lass ihn noch 1-2 monate mit dem ganzkörper proggy trainieren, solange er sich noch steigert soll ers tun! normalerweise hören die steigerungen bei nem ganzkörper proggy eh bald auf und dann kann er eh wechseln.

außerdem is es eh nur zum eingewöhnen und da reichen 2 monate eh aus...

 

[champ4ever]

@RefleX

Würde auch vorschlagen, ihn den GK-Programm noch etwa 6-8 Wochen machen zu lassen. Danach könnt ihr ja selber entscheiden ob er schon bereit ist für einen Split

Gruss
C4E

 

[Skyguide]

Ich schliesse mich da an und empfehle 2-3 Monate GK Programm.

Gruss Skyguide