Wie komme ich auf Kalorien?

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Cloudly

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Hi Jungs und Mädels ;)

ich habe aktuell ein leichtes Gewichtsproblem. Es ist so, dass ich meinen KFA rapide senken möchte. Hintergrund ist, dass ich als Jugendlicher ziemlich dicklich war und ich nun mit den Folgen Kämpfe. Sprich ich bin gut trainiert, aber man sieht auf jedenfall noch etwas Unterbauch und die Brust ist noch nicht fest und straff.

Ich mache 5 mal pro Woche Sport. Davon gehe ich 2 Mal pro Woche 10-15 Kilometer laufen und 3 Mal pro Woche sind die Hanteln dran. In 2 Jahren habe ich nun 13 Kilo Körperfett abgebaut. Auf 1,70m wiege ich aktuell 71 Kilo. Ich trainiere aber erst seit wenigen Wochen derart viel und ausdauernd.

Nun zu meinem Problem. Von einem Freund habe ich erfahren, dass mein Grundumsatz bei rund 2500 Kilokalorien am Tag liegt. Ich sitze den ganzen Tag (Pressejob und Student) und mache am Abend Sport. Ich esse früh eine Schale selbst gemachtes Müsli (70 Gramm Haferflocken+Kürbiskerne+Sonnenblumenkerne+Sojakerne+Mohn+fettarmer Joghurt+1-2 Löffel Honig=150-200Gramm), Mittags meist Kartoffeln mit Magerquark oder stark eiweißreich/kohlenhydratreich und Abends nach dem Training 2-3 scheiben Brot.

Ich verzichte auf Zucker und schlechte Fette. Umgerechnet schaffe ich aber nur 1500-1800 Kalorien am Tag UND trainiere dann Abends noch 1-2 Stunden täglich. Laut Auswertung erreiche ich also nur 1000 Kalorien pro Tag.

Seit 2 Wochen nehme ich nun rapide ab und habe schon 2-3 Kilo verloren. Laut einiger Aussagen ist das aber zu viel in zu kurzer Zeit, ist das korrekt?

Könnt ihr mir gute Zwischensnacks empfehlen, die keinen Zucker und schlechte Fette enthalten? Oder sollte ich weiterhin so essen wie aktuell um den KFA rapide zu senken?^^ Supplements möchte ich nicht zu mir nehmen, da ich Chemie und Zusatzstoffen etc. ziemlich übel gegenüber eingestellt bin.

Viele Fragen, hoffe ihr könnt einem Anfänger helfen :D Ich freue mich auf viele Tipps und Ideen! :D
 
Hallo!

Von einem Freund habe ich erfahren, dass mein Grundumsatz bei rund 2500 Kilokalorien am Tag liegt
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Darf ich fragen wie das herausgefunden wurde? Der Grundumsatz bei einer Körpergröße von 170cm sollte durchschnittlich eher bei 1800kcal oder so liegen! 2500 kann ich mir eigentlich nicht vorstellen!

Umgerechnet schaffe ich aber nur 1500-1800 Kalorien am Tag
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Das ist, wenn du auch noch Sport machst wohl zu wenig, ja.

Seit 2 Wochen nehme ich nun rapide ab und habe schon 2-3 Kilo verloren. Laut einiger Aussagen ist das aber zu viel in zu kurzer Zeit, ist das korrekt?
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Korrekt!
Gesundes Abnehmen geht mit etwa 500g bis maximal 1Kilo pro Woche von statten. Wenn du schneller abnimmst bedeutet dass, dass dein Kaloriendefizit zu hoch ist. Sprich: Du isst zu wenig.
Wenn das Kaloriendefizit zu groß ist glaubt der Körper, eine Hungersnot steht an und schraubt den Stoffwechsel herunter. Ergebnis: In einigen Wochen wirst du dich müde, reizbar usw. fühlen, weil dein Stoffwechsel nicht so läuft wie er soll. Außerdem kann es zu längerfristigen Problemen kommen, wenn dein Stoffwechsel erst mal im Keller ist (ich weiß wovon ich rede :wink: )

Außerdem nimmt man massiv Muskelmasse (und nicht Fett) ab, wenn man so schnell abnimmt!

Zwischenmahlzeiten mit viel Kalorien und ohne Chemie ... hmmm ...

Schau mal hier im Forum - da gibt es Rezepte für selbstgemachte Riegel und Shakes (ohne Pulver).
Z.B. Shake aus Milch+Banane+Haferflocken+geriebene Nüsse+Topfen. Mag ich gerne mal zwischendurch.
Nüsse sind überhaupt super, da sie viele Kalorien haben aber keinen Zucker und praktisch nur gute Fette.

Grüße, Nagash
 
Moin Nagash,

wuha danke für die Antwort ^^ Besagter Kumpel hat Ernährungswissenschaften und Sport studiert. Er meinte auch, dass es 2500 Kalorien mit dem Sport sein sollen. Ich glaube, ich habe mich mit dem Grundumsatz falsch ausgedrückt ^^"

Und an dem Punkt mit dem reizbar und der Müdigkeit bin ich leider schon angelangt. Ich dachte eigentlich, dass es an der Unterzuckerung liegt und nicht am heruntergefahrenen Stoffwechsel.

Und was Nüsse und Körner angeht, haben die so gute Fette, dass sie sich nicht an den bereits bestehenden Problemzonen festsetzen? Man liest zu viel im Internet und ich habe gelesen, dass man beim KFA senken unbedingt auf Fett verzichten soll (Maximal 15% Fett der täglich zugeführten Ernährung).

Ist schon schwer, mit allem richtig klarzukommen.
 
Hallo!

Er meinte auch, dass es 2500 Kalorien mit dem Sport sein sollen
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Ok - das ist dann der Leistungsumsatz - das klingt realistisch (Grundumsatz =Was der Körper ohne Bewegung verbraucht. Leistungsumsatz = was der Körper mitBewegung verbraucht).
Mit intensivem Krafttraining liegt dein Leistungsumsatz dann vermutlich sogarnoch ein bissen höher ...
Und an dem Punkt mit dem reizbar und der Müdigkeit bin ich leider schonangelangt. Ich dachte eigentlich, dass es an der Unterzuckerung liegt und nichtam heruntergefahrenen Stoffwechsel.
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Kann man nicht mit Sicherheit sagen, aber es klingt für mich schon nachStoffwechsel ...
Unterzuckerung ist ja auch schlecht.
Auf jeden Fall ist deine Abnahme zu schnell! 500g pro Woche gilt als Ideal, wasden Gesundheitsaspekt und die Nachhaltigkeit angeht (ausgenommen Leute die mehrals 40/50kg Übergewicht haben).

Was Abnehmen, KFA Anteil und Infos aus dem Internet angeht: Da ist vieles zufinden und wenig wahr.


Und was Nüsse und Körner angeht, haben die so gute Fette, dass sie sich nicht an den bereits bestehenden Problemzonen festsetzen? Man liest zu viel im Internet und ich habe gelesen, dass man beim KFA senken unbedingt auf Fett verzichten soll (Maximal 15% Fett der täglich zugeführten Ernährung).
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Bei Fetten geht es vor allem um Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren. In der ursprünglichen menschlichen Nahrung (die beim Fett ideal wäre) waren diese etwa im Verhältnis 1:1 vorhanden. In unserer heutigen Nahrung sind sie eher im Verhältnis 1:20 bis 1:40 vorhanden - was ziemlich mies ist.
Daher ist jede Omega 3 Fettsäure super für unseren Körper (auch wenn es weit mehr als 15% am Tag sind!)
Fazit: Nimmst du vor allem Omega 3 Fettsäuren zu dir, kann der Fettanteil eigentlich nicht zu hoch sein. Nimmst du andere "böse" Fettsäuren zu dir, solltest du Fett sparen.

Such im Internet mal nach Omega 3 Fettsäure - dann solltest du viele Treffer bekommen wo du genaueres nachlesen kannst.

Ideale Nahrungsmittel mit Omega 3 sind Fisch (vor allem Meerwasserfische), Nüsse, Samen (z.B. Leinsamen), ...

Ist schon schwer, mit allem richtig klarzukommen.
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Kopf hoch, das wird schon!
Am besten lesen - lesen - lesen. Je mehr man die Zusammenhänge verstanden hat, desto leichter wird es alles gut einzuteilen.

Grüße, Nagash

 
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