wie kann ich zu Hause gut trainieren

[Gnoby2.0]

hallo ich wollte mal fragen wie ich mir zu Hause mit nur zwei 10Kg Hanteln möglichst viel Muskeln antrainieren kann bin übrigens 15 und 1,81m groß und wiege 71kg

 

[Stockvieh]

10kg sind wirklich sehr sehr wenig, wird schwierig!

Ich empfehle dir ein Ganzkörpertraining.

Brust: Könntest du durch Liegestütz etwas vorbelasten und mit fliegende weitermachen.
Rücken: Hast du die möglichkeit Klimmzüge zu machen? Fürn Rücken werden 10kg nicht viel bringen.
Beine: Ausfallschritte
Schultern: Frontdrücken oder Seitenheben
Bizeps: Curls
Trizeps: Kickbacks oder Extensions

Ich nehme an das du alle Übungen nicht kennst, also frag einfach!

 

[Gnoby2.0]

danke erstmal, aber ich dann mal

 

[Gnoby2.0]

frag dann mal wollte ich sagen

 

[imported_hammel]

hi ich kenn die übungen auch nicht alle, desswegen frag ich auch direkt mal
ich konnte nichts zu "curls" und "extensions" finden, was kann ich mir darunter genau vorstellen? danke schonmal im vorraus

 

[Stockvieh]

Curls ist alles bei dem der Unterarm richtig Oberarm gebeugt wird, dh. der Bizeps kontrahiert wird.
Bsp: Lanhantelcurls, Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls, Scottcurls, Curls mit der SZ Stange.
Unter diesen Begriffen sollte man eigentlich auch ein paar Bildchen und eine genauere Beschreibung finden.

Bei Extensions wird der Unterarm gestreckt, dh. der Trizeps kontrahiert.
Bsp: Kickbacks, Extensions im liegen auf der Bank, usw.

Es gibt noch unzählig weitere Übungen für diese beiden Muskelgruppen.