wie kann ich auf 4500 khcl komme?

[Defibrillator]

Na ja, die Purine bilden sich ja nicht, die sind im Fleischeiweiß enthalten.. Ich denke, solange man einen erhöhten Eiweißbedarf hat ist ein bißchen Fleisch mehr asl normalo schon ok, die Gefahern liegen dabei eher in dem auch oft hohen Fettanteil verschiedener Fleischsorten, da kann man dann halt zusehen, das man möglichst mageres Fleisch bekommt, oder mit Eiweißshakes halt nachhilft/ersetzt.

 

[The Freak]

Naja und mit Putenfleisch und Huhn ist ja recht mageres Fleisch!
Meiden solltest du jeden Tag Schweinsbraten zu essen

Und noch was, hab da einen ziemlich guten amerikanischen Bericht gelesen wie die ihre High School Spieler zu Masse verhelfen...
Immer (und ich meine IMMER) und überall was zum essen dabei haben...
Also wenn du noch zur Schule gehst dann einfach in den Stunden kleine Snacks essen, pack dir also eine gute Lunch Box für den Tag zusammen, nur ned zu wenig

 

[Ammar]

ich esse jetzt ca. 7 mal am tag also ich sag euch jetzt mein plan


1.mal morgen: Ein shake (gainer) mit 3/4 liter Vollmilch

dazwichen eine scheibe Volkorn Brot

2.mal morgen: 2 Eier und eine scheibe Schwarz brot

dazwischen eine scheibe Volkorn Brot

3.mal mittag: sehr viel Kartoffelen und Vollmilch

und wider eine vlokorn brot

4.mal nachmitg: fleisch

dann traning und wenn keine traning nichts essen

5.mal 3/4liter Volmlich mit Eiweiß Pulver

Volkorn Brot

und viel mehr

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danke für ihre hilfe!