Wie Kalorienverbrauch durch Training messen?

I

imported_Perschke

New member
Hallo,

wie kann man am besten messen, wieviel kcal man während des Trainings verbraucht.
Seit einiger Zeit nutze ich daüf eine Pulsmessuhr von Polar (genau die M52). Die misst unter Berücksichtigung von Größe, Alter ... den Verbrauch anhand der Herzfrequenz.
Wie sehr ihr diese Meßmethode und welche Alternativen habt ihr?

Gruß Perschke

[Dieser Beitrag wurde von Perschke am 10.01.2002 editiert.]
 
Ein Training ohne Cardio verbraucht ca. 400-600Kcal.

Genau kann man das meiner meinung nach nicht messen.
 
Viel interessanter ist doch wieviel Du den ganzen Tag verbrauchst.

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@pornobody

ich glaub nicht das man die kalorienanzahl die man während eines TRs verbaucht so generel sagen kann

mancher trainiert 30 min mancher 60 mancher 100
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auserdem denke ich isses auch bei jedem körper etwas verschieden

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cya RAVEN
 
Theoretisch könnte man die geleistete Arbeit ja ausrechnen aus den Gewichten und der Bewegung und dann müsste man das noch um den Wirkungsgrad korrigieren.

Ist aber eben nur graue Theorie und in der Praxis kaum anwendbar.

Da hilft wohl nur die Entwicklung des Körpergewichts im Auge zu behalten und die Energiezufuhr darauf abzustützen.

Gruss Skyguide
 
Ganz meine Meinung.

@raven
als Richtwert ist es ok. länger als eine Std sollte man eh nicht trainieren und mit ner halben kommt man nicht aus.
 
@pornobody


also ich brauche für mein TR meistens so 45 minuten das sind dann 2 MGs

Ich kenn mich in die richtung zwar net so gut aus aber was ist mit den leuten die HIT trainieren?

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cya RAVEN
 
Die brauchen natürlich weniger, aber um mit HIT Erfolg zu haben braucht man meiner Meinung nach schon viel erfahrung.
 
@all
Man kann den Verbrauch wirklich nicht genau genug bestimmen.
DIe 400kcal-600kcal sind Richtwerte und können bei jedem individuell unterschioedlich sein.
Der Wert sagt ja nichts darüber aus, inwie fern das ZNS auf das Training reagiert, oder auch nicht, wie die Muskelzellen Energie "verschleudern" zwischen den Trainingssätzen oder ähnliches. Da spielen so viele Faktoren mit rein, dass es keinen Sinn macht genauere Werte auszugeben.
Man kann es jedoch bestimmen, aber das wäre ein wenig aufwendig
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Des weiteren sind die Kcalgehalte der Nahrungsmittel auch nicht genau genug um damit richtig arbeiten zu können.
Daher hat Skyguide schon recht, das beste ist immer noch testen, und wenns klappt ist gut, wenn nicht nachkorrigieren !

Gruß Patrick
 
@Horsty: und wie gross ist der Aufwand ? Muss irgendwann nochmals ne Diplomarbeit schreiben....

@raven: ich bin mir nicht so sicher, ob ich mit HIT wirklich viel weniger Energie verbrauche. Die erbrachte mechanische Leistung ist zwar kleiner, aber wenn du von einer effektiven Belastungs- und damit auch Kontraktionszeit von bis zu 120s pro Übung ausgehst, kann ich mir gut vorstellen, dass der Muskel auch ähnliche Energiemengen verschlingt, wie bei Volumen und schlussendlich versagt er ja bei beiden Systemen den Dienst.

Gruss Skyguide
 
@Skyguide
Sei froh dass Du schon eine hinter Dir hast
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Ich hab noch 7 semester vor mir.
Und diese blöde Physikprüfung die mich total stresst, aber egal
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Man bestimmt doch den Energieverbraucht mit hilfe der indirekten Kaloriemetrie über den respiratorischen Quotienten, oder nicht ???
Also der Suerstoffinput und der Output.
Das würde natürlich bedeuten, dass Du mit Maske trainieren musst !
In Sportinstituten werden ab und zu solche Messungen durchgeführt, daher stammen ja auch diese Mittelwerte
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Ich glaube auch, dass bei HIT der Energieverbrauch zwar niedriger ist, jeodch ist die Intensität besser, was einen höheren Nachbrenneffekt zur Folge hat. Dadurch gleicht sich das wohl aus !


Gruß Patrick
 
Hey Leute,

eure fleißige Diskussion freut mich und dass sogar noch Tipps für ne anstehende Arbeit rüber kommen - TOLL.
Zum Thema:
Ist es nicht so, dass der kcal-Verbrauch sehr stark vom Puls abhängig ist? Warum sollte dann eine entsprechende Pulsmessuhr nicht einen ungefähren Richtwert liefern können? Meine bisherigen Erfahrungen besagen, dass man bei einer Stunde Training ca. 500 - 800 kcal verballert.
Wenn man nicht bzw. nicht so einfach feststellen kann, wieviel man beim Sport verbraucht, wie soll man dann die richtige Menge Energie mit dem Essen zu sich nehmen können, um Muskeln aufzubauen?

Gruß Perschke
 
@Perschke
Naja selbst wenn man den Energieverbrauch genau bestimen könnte, so ist es trotzdem verdammt schwierig die ENergiegehalte der Lebensmittel exakt zu bestimmen !
Der Werte sind auch nicht wikrlich genau und unterliegen großen schwankungen. Oft kommt es mir so vor, als ob man die Nährwertangaben nur liest um sein Gewissen zu beruhigen.
Wenn man die Angaben zur errechnung einen Eplans verwendet hat man ein gutes Gewissen, ohne wirklich zu ahnen, dass der nergiegehalt, den man errechnet auch wirklich im Körper ankommt etc.

Genau wird man dies nie sagen können, daher einfach testen, wie man am besten fährt.
Die Meisten überschätzen den Energiebedarf und nehmen daher unnötig an Fett zu.
Je Kcal die Als Fett auf den hüften landet hätte man sich auch sparen können, ohne einbußen im Masseaufbau !

Gruß patrick
 
@Horsty: hast ja recht, die Bestimmungsmethode über VO2max kenn ich eigentlich schon, hatte gehofft, es gäbe was spannenderes.

Gruss Skyguide
 
@Horsty,

versteh ja deine Argumentation. Aber dann verrate mir bzw. uns doch mal, wie man dann die richtige Menge an Energie bestimmen soll, um genau so viel zu essen das es nicht als Fett eingelagert wird. Aber auf der anderen Seite der Körper genügend Energie hat, um Muskeln aufzubauen.
Fett abbauen brauche ich nicht mehr. Das habe ich in den letzten 3 Monaten mit ner neg. Energiebilanz erfolgreich geschafft. (Gewicht von 87kg auf 78 kg, und Bauchumfang von 92cm auf 81cm reduziert.)

Vielleicht weißt du Rat?

Gruß Perschke
 
@perschke
Ich glaube man kommt in dieser Frage nicht um das Testen herum.
Nur der ansatz ist falsch, Du darfst nicht denken, dass die muskel nicht genug Energie haben zum Wachsen. Solange DU über körperfett verfügst haben sie genug ENergie.
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Gruß partrick

PS: Wär schön, wenn DU im trainingsforum zu meinem Posting stellung bezogen hättest.
 
Gut, ich beziehe Stellung !
 
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