Wie jetzt Masseaufbau

A

Alex19

New member
Hallo,

momentan blicke ich nicht mehr ganz durch; die einen
sagen,für den Masseaufbau soll man auf schwere Gewichte
zurückgreifen im niedrigen Wdh. Bereich,die anderen
sagen,daß man immer im 8-12 Wdh. bleiben soll,weil so
wirklich jeder einzelne Musklfaser zum Wachsen gezwungen wird.
Also,was ist denn eurer Meinung besser; Schwere Übungen
oder Übungen im höheren Bereich?

Mfg,
Alex19
 
Probiere es aus und führe ein Trainingstagebuch! Kam z.b mit meinen Armen nicht weiter. Habe immer im Bereich 5-8 trainiert. Jetzt Mache ich Langhantelcurls 6-10Wdh, Scott-Curls 10-12, und stehende KH.-Curls 8-12 und siehe da: 2.5 cm Steigerung in den letzten 4 Wochen. Will damit sagen: Lese dir alle Anregungen durch, hier wirst Du viel Hilfe bekommen, aber höhre auf Dich und schaue in den Spiegel!
 
Ich habe mit folgendem die besten Erfahrungen:

Oberarme: 12-8 WH

Unterarme: 15-10 WH

Waden: 20-10 WH

Oberschenkel: 15-8 WH

Brust: 8-5 WH

Rücken: 8-5 WH

Schultern: 12-5 WH, je nach Übung!

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Gruß

Chrissi
 
hi

nun also wähle deine gewichte so dass du MAXIMAL 8-12 wdh schaffst. wegen erhnährung oder so kann ich dir nix sagen

mfg
andi

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haiiyaa!!!! ich mach chop suey aus dir ! wayah !
 
@He-Man
Es stimmt. Brauchst du mir nicht glauben, aber stimmt. Wundert mich auch, aber ist ein geiles Gefühl. Bin jetzt bei 37,5 cm. Letze Jahr bin ich garnicht weiter gekommen. Ist ja auch wurscht, wollte damit nur sagen das man auf sich hören soll und sich nicht nur auf irgendwelche Ratschläge verlassen soll, wie z.b 6-8 Wdh. sind für Masse!
 
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