Wie ist das jetzt mit den Ruhephasen...

[MarcY]

Hi zusammen,



hier wird immer wieder, mit

einleuchtenden

Argumenten, die

Empfehlung gegeben,

zwischen zwei

Krafttrainingseinheiten der

entsprechenden

Muskelgruppe mindestens

2-3d Ruhe zu gönnen.



Das würde mir einleuchten,

wenn der entsprechende

Muskel nach dem Training

ziemlich lange derartig

erschöpft wäre, daß er

soviel Regenerationszeit

benötigt.



Bei mir ist es aber so: ich

mache jeweils 1-2 Sätze

bis zur totalen Erschöpfung,

und bei den Übungen, bei

denen ich nur einen Satz

mache, kriege ich danach

auch nicht eine einzige

Wiederholung mehr hin.

Das spricht gegen meine

Überlegung, zu "lasch" zu

trainieren (z.B. Nautilus-

Beinpresse mit

abwechselndem Strecken

eines Beines 235lbs, bitte

nicht lachen, ich bin noch

nicht so lange dabei ;-)).

Aber spätestens am

nächsten Tag bin ich

wieder voll da, so daß ich

die gleiche Anzahl Sätze /

Wiederholungen

problemlos schaffen

könnte.



Muß ich trotzdem so lange

pausieren? Kann ich

irgendwie nicht so ganz

nachvollziehen... läuft nur

ein kleiner Teil der

Regeneration "spürbar"

ab?



Danke und Gruß

Marc

 

[herbert]

regenerationszeit ist nicht ...

..."spürbar" - erschöpfung hält natürlich nicht über mehrere tage an, es geht aber um den "zellaufbau" (starkvereinfacht gesagt). bei kleinen muskelgruppen und bei rel. niedrigen intensitäten können 1-2 tage ausreichen, bei 3satz-ausbelastung mit exzentrischer betonung könne auch 5 tage notwendig werden. ausprobieren ist angesagt - ein leistungsabfall über mehrere trainingstage hinweg bedeutet: reg.zeit zu kurz!

ist also nur über längere zeit zu beobachten

viel spass

herbert