Hallo liebe BB-Gemeinde.
Ich hab da mal nen Problem wobei es eher nur eine Frage ist.
Ständig ließt man hier im Forum "wenn du dies und das erreichen willst musst du dran bleiben und HART trainieren", aber wie hart ist hart? Ich weiß doofe frage aber jetzt zu meinem Problem.
Ständig sehe ich irgendwelche Typen im Studio denen der Schweiß nur so von der Stirn tropft, die vor sich hinstöhnen und die Adern aussehen als würden die gleich platzen. Klar die Jungs, trainieren hart.
Trainiere ich jetzt weil es bei mir nicht so ist nicht hart genug?
Eckdaten: Hab im Februar 2011 angefangen, Ziel war es vorerst nur Fit zu werden, ich wollte weder irgendwann aussehen wie die Profis auf der Bühne noch einen durchdefinierten Körper haben wie viele Kampfsportler. Zum Glück habe ich doch sehr gefallen dran gefunden und mir etwas andere Ziele gesteckt und um dieses Ziel zu erreichen muss ich ja hart trainieren, so weit so gut.
Zu beginn habe ich, wie meist empfohlen, mit einem GK Plan angefangen, 2 Übungen pro großes Muskelgruppe a 4 Sätze. Der 1. Satz war immer eine Art Aufwärmsatz und um die Bewegungen nochmal richtig reinzubekommen. Also weniger Gewicht bei 15 Wiederholungen. Dann 2 Sätze mit so viel Gewicht das ich mindestens 8 Wiederholungen schaffe. Wenn die 2 Sätze mit min. 8 Wdh. kein Problem dargestellt haben habe ich das Gewicht im 4 Satz erhöht. Wenn ich in den 3 Sätzen dann ein Gewicht bei 12 Wdh. geschafft habe wurde das Gewicht in dem ganzen Prozess erhöht. Etwas wirr geschrieben, hoffe ihr versteht wie ich das meine.
So hab ich, Kraftmäßig, auch gute Erfolge erzielt. An meinem Aussehen hat sich, wie ich finde, nicht viel geändert. Aber ich sehe mich ja auch jeden Tag im Spiegel. Nur die Gewichte sind halt stätig gestiegen.
Seit Mai trainiere ich nach einem 3. Split. Kann vielleicht noch etwas früh sein aber ich hab am Anfang sehr drauf geachtet die Übungen sauber zu machen und denke das ich mich an die Belastung gut gewöhnt habe.
Das Prinzip ist jetzt das selbe wie vorher nur die Anzahl der Übungen ist gestiegen. 4 Übungen für jede großes Muskelgruppe + 2 Übungen für jede weitere Muskelgruppe. Also zum Beispiel, 4 Übungen Burst, 2 Übungen Bizeps, 2 Übungen Bauch. Nur ein Beispiel, so mache ich es nicht. Nur zur verdeutlichung.
Im laufe der Übungen lässt die Kraft natürlich nach und im 4. Satz kann es schonmal sein das ich Abbrechen muss weil ich nicht weiterkann. Das ist dann für mich das Zeichen weniger Gewichte zu verwenden. Aber im gesamten fühle ich mich nach dem Training immernoch irgendwie Fit. Also ich bin nicht super müde oder habe das Gefühl nichts mehr im Altag heben zu können. Im Gegenteil, 2, 3 Stunden fühle ich mich wieder so als könnte ich noch ne Einheit einlegen (tue ich natürlich nicht). Am nächsten Tag habe ich auch nur äußerst selten einen Muskelkater was ja eig dafür spricht das der Muskel gut mit der Belastung klar kommt aber auch bedeutet das er nicht genügend gereizt wurde, oder irre ich mich da?
Jetzt schlußendlich meine Frage, trainiere ich hart genug? Lohnt es sich vielleicht noch eine Übung zu machen, ein Satz mehr, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder ist es so wie es ist genau richtig?
Falls es irgendwie wichtig ist, vor einem Jahr wog ich noch 64kg bei 180cm. In der Zeit musste ich mich meinem Grundwehrdienst stellen und habe 16kg zugenommen durch das ganze Microwellen futter was ich mir da so reingeschaufelt hab, also alles andere als gesund. Großartig Sport habe ich in der Zeit auch nicht betrieben. Seit ich trainiere habe ich nochmal 5 kg zugenommen und bin jetzt bei 85kg, sicher auch einiges an Fett dran :
Der lange Text tut mir leid xD Hoffe jemand kann mir sagen wie hart es den sein muss =)
Ich hab da mal nen Problem wobei es eher nur eine Frage ist.
Ständig ließt man hier im Forum "wenn du dies und das erreichen willst musst du dran bleiben und HART trainieren", aber wie hart ist hart? Ich weiß doofe frage aber jetzt zu meinem Problem.
Ständig sehe ich irgendwelche Typen im Studio denen der Schweiß nur so von der Stirn tropft, die vor sich hinstöhnen und die Adern aussehen als würden die gleich platzen. Klar die Jungs, trainieren hart.
Trainiere ich jetzt weil es bei mir nicht so ist nicht hart genug?
Eckdaten: Hab im Februar 2011 angefangen, Ziel war es vorerst nur Fit zu werden, ich wollte weder irgendwann aussehen wie die Profis auf der Bühne noch einen durchdefinierten Körper haben wie viele Kampfsportler. Zum Glück habe ich doch sehr gefallen dran gefunden und mir etwas andere Ziele gesteckt und um dieses Ziel zu erreichen muss ich ja hart trainieren, so weit so gut.
Zu beginn habe ich, wie meist empfohlen, mit einem GK Plan angefangen, 2 Übungen pro großes Muskelgruppe a 4 Sätze. Der 1. Satz war immer eine Art Aufwärmsatz und um die Bewegungen nochmal richtig reinzubekommen. Also weniger Gewicht bei 15 Wiederholungen. Dann 2 Sätze mit so viel Gewicht das ich mindestens 8 Wiederholungen schaffe. Wenn die 2 Sätze mit min. 8 Wdh. kein Problem dargestellt haben habe ich das Gewicht im 4 Satz erhöht. Wenn ich in den 3 Sätzen dann ein Gewicht bei 12 Wdh. geschafft habe wurde das Gewicht in dem ganzen Prozess erhöht. Etwas wirr geschrieben, hoffe ihr versteht wie ich das meine.
So hab ich, Kraftmäßig, auch gute Erfolge erzielt. An meinem Aussehen hat sich, wie ich finde, nicht viel geändert. Aber ich sehe mich ja auch jeden Tag im Spiegel. Nur die Gewichte sind halt stätig gestiegen.
Seit Mai trainiere ich nach einem 3. Split. Kann vielleicht noch etwas früh sein aber ich hab am Anfang sehr drauf geachtet die Übungen sauber zu machen und denke das ich mich an die Belastung gut gewöhnt habe.
Das Prinzip ist jetzt das selbe wie vorher nur die Anzahl der Übungen ist gestiegen. 4 Übungen für jede großes Muskelgruppe + 2 Übungen für jede weitere Muskelgruppe. Also zum Beispiel, 4 Übungen Burst, 2 Übungen Bizeps, 2 Übungen Bauch. Nur ein Beispiel, so mache ich es nicht. Nur zur verdeutlichung.
Im laufe der Übungen lässt die Kraft natürlich nach und im 4. Satz kann es schonmal sein das ich Abbrechen muss weil ich nicht weiterkann. Das ist dann für mich das Zeichen weniger Gewichte zu verwenden. Aber im gesamten fühle ich mich nach dem Training immernoch irgendwie Fit. Also ich bin nicht super müde oder habe das Gefühl nichts mehr im Altag heben zu können. Im Gegenteil, 2, 3 Stunden fühle ich mich wieder so als könnte ich noch ne Einheit einlegen (tue ich natürlich nicht). Am nächsten Tag habe ich auch nur äußerst selten einen Muskelkater was ja eig dafür spricht das der Muskel gut mit der Belastung klar kommt aber auch bedeutet das er nicht genügend gereizt wurde, oder irre ich mich da?
Jetzt schlußendlich meine Frage, trainiere ich hart genug? Lohnt es sich vielleicht noch eine Übung zu machen, ein Satz mehr, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder ist es so wie es ist genau richtig?
Falls es irgendwie wichtig ist, vor einem Jahr wog ich noch 64kg bei 180cm. In der Zeit musste ich mich meinem Grundwehrdienst stellen und habe 16kg zugenommen durch das ganze Microwellen futter was ich mir da so reingeschaufelt hab, also alles andere als gesund. Großartig Sport habe ich in der Zeit auch nicht betrieben. Seit ich trainiere habe ich nochmal 5 kg zugenommen und bin jetzt bei 85kg, sicher auch einiges an Fett dran :
Der lange Text tut mir leid xD Hoffe jemand kann mir sagen wie hart es den sein muss =)
