Wie findet ihr meinen Trainingsplan?

I

imported_Samuel

New member
Hallo,
ich habe mir gedacht es wäre nicht schlecht meinen Trainingsplan hier rein zu posten
schließlich kann ich nur davon profitieren ;)

Also ich trainiere 1on/1off sprich in einer Woche 3 mal in der darauf folgenden 4 mal und wieder 3 mal usw....

1Tag
4 Sätze Schrägbank 6-10 WH Multipress
4-5 Sätze Bankdrücken 6-10 WH (wobei letzter satz nur 1-4 WH) Multipress
4 Sätze Hanteldrücken 6-10 WH
4 Sätze Butterfly 6-10 WH

3 Sätze Bizeps Curls im Stehen Hammergriff 6-10 WH
3 Sätze Bizeps Curls Untergriff 6-10 WH
3 Sätze SZ Stange 6-10 WH
3 Sätze am Curlbrett 6-10 WH
dann noch ein Supersatz heißt das glaub ich am Seilzug sprich 20 kg so oft wies geht dann 15 kg dann 10 kg...
und noch verschiedene Bauchübungen
2Tag
6 Sätze Kreuzheben ersten 4 Sätze 6-8 WH 2 Sätze 5 WH
4 Sätze Latziehen Enger parallelgriff 6-10 WH
4 Sätze breites Latziehen zur Brust 6-10 WH
3 Sätze da sitzt man da und zieht mit einem breitem Griff zu sich eine art von Rudern ? sorry weiß nicht wie es heißt
3 Sätze Rudern

4 Sätze Dips 6-10 WH
4 Sätze Enges BD 6-10 WH
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel 6-10 WH
3-4 Sätze Überzüge mit Hantel 6-10 WH
und noch verschiedene Bauchübungen

3Tag
3 Sätze Frontheben im Obergriff 6-10 WH (Hanteln)
3 Sätze Frontheben im Hammergriff 6-10 WH (Hanteln)
3 Sätze Seitenheben mit Hanteln 6-10 WH
4-5 Sätze Shoulderpress an einer Maschine 6-10 WH
3 Sätze Multipress Military press
3 Sätze Rudern im Sitzen 6-10 WH
6-9 Sätze Nackenziehen mit Hanteln

5 Sätze Beinpresse (mit Gewicht von Satz zu Satz steigern)
3-4 Sätze Beinstrecker (wieder mit Gewicht nur von Satz zu Satz minimieren)
3-4 Sätze Beincurls 6-10 WH
3-4 Sätze Wadenheben

eine Einheit dauert zwischen 60 und 90 min

so ich hoffe ich habe nichts vergessen ;)
ich freue mich über jede Kritik !
 
A

Anzeige

Re: Wie findet ihr meinen Trainingsplan?
ich dachte, du wolltest K3K trainieren...

was soll das bitte sein... alleine 12 Sätze Bizeps... was hast du vor? willst du im Studio wohnen?

abgesehen davon ist das ein blödsinn, dass du mit weniger nicht mal eine stunde brauchst... ich brauch mit 3 - 4 Übungen eine stunde, je nach tag auch mal länger
 
Übungen langsam ordentlich intensiv ! Wenn du das so machst dann brauchst du für 4-5 übungen locker eine stunde
 
Einfach nur fail,
entweder führst du die Übung falsch aus oder zu schnell.
Ich brauche für mein GKP ca. 1-1,5Stunden und habe 6Übungen in dem Plan enthalten ! Mit drei bis vier Sätzen..
Wie lange trainierst du eigentlich schon, das du zu einem 3er Split greifst?
Ich verstehs nicht, wieso nehmt ihr nicht einfach die Musterpläne aus dem Forum und fügt 1-2 Übungen dazu, naja gut.
 
ein plan, wo alle Muskelgruppen dabei sind.. warte.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

sind alle Muskelgruppen dabei...

mit dem, was du vorhast, wird das mit deiner K3K "Karriere" nichts werden.
 
Danke für den Plan Premutos werde es mal so probieren wie es Gamingchamp geschrieben hat
danke für die Antworten

@premutos statt Klimmzüge latziehen im Obergriff wäre auch ok oder ?
 
Tag1
4-6x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls, liegend
2x Wadenheben
6x Flachbankdrücken
4x Schrägbank
4-6x Bizeps
Bauch

Tag2
6x Kreuzheben, normal
4x Latziehen
3x Rudern
4x Schulterdrücken
4x Seitheben, stehend
4-6x Trizeps
Bauch

das ist mein neuer!
 
Mit einem KDK Plan hat das aber rein garnichts zu tun. Hab ich dir aber auch alles schon per PN erklärt, scheinst gegen Wissen aber immun zu sein
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben