Wie findet ihr meinen Trainingsplan

[NeCiD]

Servus Leute,bin 14 Jahre (ich weiß bisschen Jung) wiege 53,5 Kg und bin 165 cm groß.Trainiere jetzt ungefähr schon 1 Jahr.Mein Ziel:EIN SPORTLICHER STARKER KÖRPER!Hier mein Trainingsplan. Wenn ihr Verbesserungvorschläge zu ihm habt, dann nimmt kein Blatt vor den Mund und Postets hier.Ich freu mich über jeden Vorschlag^^.

-Armmuskeltraining-

-Kurzhanteln ohne Drehung heben- 2 Sätze 10x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/28.gif)

-Kurzhantel mit Drehung heben 3 Sätze 10x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/51.gif)

-Kurzhantel im Sitzen heben 2 Sätze 10x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/41.gif)

-Brustmuskeltraining-

-Negativbank Kurzhanten heben 2 Sätze 10x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/10.gif)

-Flachbank Kurzhantel heben 2 Sätze 8x (Hier halte ich die Kurzhanteln andersrum)
(http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/11.gif)

-Fliegende Kurzhanteln 2 Sätze 10x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/14.gif)

-Dipz 2 Sätze 12 x

-Schultermuskeltraining-

-Frontheben mit Kurzhantel 2 Sätze 12x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/97.gif)

-Schulterdrücken mit der Kurzhantel 2 Sätze 12x (http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/106.gif)

Nach diesem Muskeltraining geh ich noch 5 km laufen.
Wenn ich fertig bin mach ich mir noch nen Muskelaufbaushake (http://www.youtube.com/watch?v=rviDmzo2hYk)
Mache dieses Training jeden 2 oder 3 Tag.

 

[blunt]

wenn ich es richtig sehe trainierst du nur bizeps brust und schulter?

such dir doch hier aus dem forum ein leichten ganzkörper trainingsplan.. bist ja noch recht jung.. und ernährung sollte auch stimmen bist ja auch ein fliegengewicht wie ich früher^^

 

[buggi]

trizeps auch. aber bauch, beine und rücken anscheinend nicht.. sonst ganz ok der plan.

 

[Vegedorianer]

normalerweise empfehle ich ja grundübungen wie kreuzheben und kniebeugen. aber ich weiß ich nicht, ob das unbedingt im wachstum anzuraten ist.

mach zur sicherheit übungen mit eigengewicht. (aber keine liegestütze)
also dips, klimmzüge, sprinten vorerst würde mir vorschweben
wenn du schon kurzhantelübungen machst, dann mit seeehr langsamer ausführung ohne schwung! aber diese sind nicht sehr effektiv, weil nur ein geringes gewicht dabei bewältigt werden kann.

 

[Vegedorianer]

deinen gelenken zuliebe (die noch im wachstum sind) würde ich keine maximalkraft phasen machen (alles unter 6 wiederholungen) und lieber weniger gewicht, dafür slow-motion.l..

 

[NeCiD]

ok gut
mache ja eh nur 2x 15 kg