Ich trainiere mittlerweile seit 4 Monaten 6x pro Woche mein Plan hat so ausgesehen ein 3er Split 2x die Woche als bsp:
MO: Brust, Trizeps
DI: Rücken, Bizeps
MI: Schultern, Nacken
DO: Frei
FR: Brust, Trizeps
SA: Rücken, Bizeps
SO: Schulten, Nacken
...
MO:Beine anstatt Frei
DI: Wieder von vorne
Zu den Sätzen ich hab bei den großen Muskeln wie z.B Brust, Rücken, Beine 5 -6 Übungen gemacht bei 4 Sätzen mit 5-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht, bei den kleineren Muskeln immer 3 Übungen mit 3-4 Sätzen bei 5-8 Wiederholungen.
Das verschiebt sich halt alles von den Tagen her der Muskel selber hätte 4 Tage pause bis zum nächsten Training. Zu den Beinen die Beine Trainiere ich an jedem zweiten Trainingsfreien Tag. Warum? Weil ich eine unglaubliche Beinstatur habe sprich wo ich die ersten zwei Monate dieses Trainingsplans Beine mittrainiert habe(Mit Schultern zsm) musste ich mir 3 größere Hosenweiten kaufen. Ich wog vor einem Jahr noch 100KG und hatte 28KG abgenommen sprich ich hatte schon immer trainierte Beine. Als Bsp an meinen Probetag hab ich Beinpresse 150KG gepackt und das war mein allererstes Training. Wollte nur klar stellen das ich Beine trainiere aber nicht so Intensiv wie die anderen Muskelteile. Wie dem auch sei der Plan hat voll reingehauen ich hab unglaublich viel Aufgebaut hab mittlerweile 12 KG zugenommen seit Januar. Ich spüre aber das der Körper eine Veränderung braucht und hab meinen Traingsplan in einen 4er Split umgeändert und den jetzt zwei Wochen durchgezogen nur spüre ich bei dem überhaupt keine Intensität nach dem Training beim alten Plan konnte ich mich nach dem Training vor lauter Brennen in den Muskeln kaum bewegen beim 4er Split ist es so als hätte ich gar nicht trainiert ich hab halt auch die Satz bzw Wiederholungszahl geändert:
Bsp: Brust Bankdrücken WDH 12-10-8-6
Ich hab halt noch 4 Wochen Massephase wo ich noch richtig einen drauf legen will deswegen habe ich überlegt den alten Plan also den 3er Split 2x die Woche wieder zu machen allerdings wären die ersten 3 Trainingstage mit 4Sätzen und 5 bis 8 Wiederholungen und die anderen 3 Trainingstage wären dann anders z.B 3 Sätze mit 10-8-6 Wiederholungen mit steigendem Gewicht.
Was meint ihr? Oder hättet ihr einen komplett anderen Vorschlag wo ich auf Masse trainieren kann? Wie gesagt will die letzten 4 Wochen Massephase nochmal einen drauf haufen.
MO: Brust, Trizeps
DI: Rücken, Bizeps
MI: Schultern, Nacken
DO: Frei
FR: Brust, Trizeps
SA: Rücken, Bizeps
SO: Schulten, Nacken
...
MO:Beine anstatt Frei
DI: Wieder von vorne
Zu den Sätzen ich hab bei den großen Muskeln wie z.B Brust, Rücken, Beine 5 -6 Übungen gemacht bei 4 Sätzen mit 5-8 Wiederholungen mit Maximalgewicht, bei den kleineren Muskeln immer 3 Übungen mit 3-4 Sätzen bei 5-8 Wiederholungen.
Das verschiebt sich halt alles von den Tagen her der Muskel selber hätte 4 Tage pause bis zum nächsten Training. Zu den Beinen die Beine Trainiere ich an jedem zweiten Trainingsfreien Tag. Warum? Weil ich eine unglaubliche Beinstatur habe sprich wo ich die ersten zwei Monate dieses Trainingsplans Beine mittrainiert habe(Mit Schultern zsm) musste ich mir 3 größere Hosenweiten kaufen. Ich wog vor einem Jahr noch 100KG und hatte 28KG abgenommen sprich ich hatte schon immer trainierte Beine. Als Bsp an meinen Probetag hab ich Beinpresse 150KG gepackt und das war mein allererstes Training. Wollte nur klar stellen das ich Beine trainiere aber nicht so Intensiv wie die anderen Muskelteile. Wie dem auch sei der Plan hat voll reingehauen ich hab unglaublich viel Aufgebaut hab mittlerweile 12 KG zugenommen seit Januar. Ich spüre aber das der Körper eine Veränderung braucht und hab meinen Traingsplan in einen 4er Split umgeändert und den jetzt zwei Wochen durchgezogen nur spüre ich bei dem überhaupt keine Intensität nach dem Training beim alten Plan konnte ich mich nach dem Training vor lauter Brennen in den Muskeln kaum bewegen beim 4er Split ist es so als hätte ich gar nicht trainiert ich hab halt auch die Satz bzw Wiederholungszahl geändert:
Bsp: Brust Bankdrücken WDH 12-10-8-6
Ich hab halt noch 4 Wochen Massephase wo ich noch richtig einen drauf legen will deswegen habe ich überlegt den alten Plan also den 3er Split 2x die Woche wieder zu machen allerdings wären die ersten 3 Trainingstage mit 4Sätzen und 5 bis 8 Wiederholungen und die anderen 3 Trainingstage wären dann anders z.B 3 Sätze mit 10-8-6 Wiederholungen mit steigendem Gewicht.
Was meint ihr? Oder hättet ihr einen komplett anderen Vorschlag wo ich auf Masse trainieren kann? Wie gesagt will die letzten 4 Wochen Massephase nochmal einen drauf haufen.
