Wie berechne ich meinen Kal.Verbrauch ?

[Lloyd]

Ich hab keinen Schimmer wieviel ich verbrauch und dann immer
dieser Kram mit den 500 kcal Überschuss...
Woher soll ich denn das alles berechnen ?
Wenn ich 2 Stunden trainier brauch ich ja nochmal mehr kcal als ohne Training.
Was ist,wenn ich keine 500 kcal Überschuss habe ?
Tut sich dann garnix ?
Wofür sind die 500 kcal überhaupt gut ? Ich will ja nicht Fett ansetzen.

 

[RefleX]

Grundumsatz(GU) + Leistungsumsatz(LU) = Totalumsatz(TU)

Der Grundumsatz ist die tägliche Kalorienmenge, die zur Aufrechterhaltung der sogenannten vitalen Funktionen wie Atmung Herzschlag und Verdauung benötigt wird, und errechnet sich nach der folgenden Formel:

Grundumsatz = Körpergewicht in kg x 24 x kcal

Beispiel:

80 kg x 24 x 1 kcal = 1920 kcal

Dazu wir der Leistungsumsatz addiert:
Leistungsumsatz(LU) = Leichte Tätigkeit 300-500 kcal
Mittelschwere Tätigkeit 500-1000 kcal
Schwere Tätigkeit 1000-1500 kcal

Beispiel mit Mittelschwerer Tätigkeit:
GU(1920 kcal) + LU(500-1000 kcal) = TU (2420-2920 kcal)

Den Kalorienüberschuß benötigt man für den Masse-Aufbau


Berend Breitenstein: Kraftküche S. 27

cu RefleX

 

[champ4ever]

Hi !

Kannst auch hier nochmal nachlesen.


Gruss
C4E