Wie bekomme ich eine etwas ansehnlichere Figur?

[ubuntux]

Hallo

Nun meine Frage ist eigentlich schon der Threadname ich habe vor meine Figur zu verbessern.
Erstmal vorweg die Frage lautet nicht nach dem Schema, möglicht viel Sixpack, Bizeps usw. in 2 Wochen sondern einfach wie dies am Besten zu bewerkstelligen ist. Zeit spielt keine Rolle bis zum Sommer wär aber nicht schlecht.

Ich beginne einfach mal.
Mein Größe 170cm bei einem Gewicht von 61kg.
Bild: http://www.bodybuilding-forum.at/album.php?albumid=938&pictureid=3482
An meinem Bauch hat sich eine etwas größer Fettschicht angesammelt ca. 2cm ansonsten bin ich jedoch spindeldürr. Darum mache seit gut einem Monat regelmäßig, sprich alle 2 Tage, Crunches zu jeweils 3 Sätzen bis ich sie nicht mehr richtig ausführen kann.
Manchmal danach noch ein wenig Beinheben.

Nach stundenlangem Surfen im Internet und unzähligen Threads später habe ich mich entschlossen einen bescheidenen Trainingsplan zu entwerfen.
Nähmlich: weiterhin die Crunches zu absolvieren wie bisher, dazu noch Liegestütze mit erhöten Beinen (Bett, Stuhl) ebenfalls mit so vielen Wiederholungen wie die Crunches.
Und um dem Ganzen noch das I-Tüpfelchen zu verpassen habe ich vor täglich Laufen zu gehen oder Jumpstyle zu betreiben. (nein ich nix Krocha mir gefällt es einfach)

Dies wäre mein Plan um die Figur ein wenig zu verbessern.
Was haltet ihr davon?
Über Antworten und Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen.

lg

 

[erichs]

Eine allgemeine Weisheit: lokale Fettansammlungen (z.b. Bauch) kannst du nicht wegbekommen, wenn du speziell diese Region trainierst, sondern der Körper verbraucht als ganzes Energie und wenn du weniger Energie über die Nahrung aufnimmst, holt er sich diese Energie aus den Fettpolstern; zuerst aus denen, die am besten dazu geeignet sind (Rezeptoren?) und leider meist zuletzt vom Bauch (besonders bei Männern).
Im übrigen: normale Mischkost und ein bissl weniger davon bis du mit deinem Körper zufrieden bist.

 

[ubuntux]

Also würde mein "Trainingsplan" Sinn machen oder nicht?

 

[PhiL)]

also wenn du eine wirklich ansehnliche figur möchtest, würde ich dir empfehlen ein fitnesscenter regelmäßig zu besuchen.
dein eigenen körpergewicht zu heben sprich liegestützen reichen nicht lang.
und wenn du deinen bauch trainierst, vernichtet das nicht den fettpolster, sondern bildet muskeln unter dem fett.

 

[Kadano]

Wenn du uns nicht sagst, was genau du willst, ist es schwer, dir zu antworten.
Um ein Six-Pack zu bekommen, benötigst du a) einen niedrigen Körperfettanteil und b) starke Bauchmuskeln.
a) Einen niedrigeren Körperfettanteil kannst du mit folgenden Faktoren triggern: 1) Fett mit langem Ausdauertraining verbrennen (min. 1 Stunde intensiv radfahren, laufen o.Ä.) 2) Auf sonstige Weise viel Arbeit verrichten, z.B. durch Muskeltraining. Mit Ausdauertraining erreichst du jedoch in diesem Bereich mehr, da die Leistung beim Laufen einfach viel höher ist als bei Liegestütz. 3) Gesund essen. Gesund darf nicht mit wenig gleichgesetzt werden.
b) Das Wachstum der Bauchmuskeln wird nicht nur durch 1) regionale Anstrengung (Crunches, Beinheben etc.) ausgelöst, sondern auch durch 2) die Konzentration von verschiedenen Wachstumshormonen im Blut. Training der großen Muskelgruppen (Oberschenkel, Brust, Waden, Rücken z.B.) setzt proportional viel mehr davon frei als Training der leichten Bauchmuskeln.

Für den Anfang schlage ich dir das hier vor:

Montag: 3x10 Liegestütz,
3x10 Frontdrücken mit irgendeinem Gewicht um die 20 Kilo,
langsame, saubere Crunches - wenn möcglich mit Zusatzgewicht,
langsam durchgeführte Kniebeugen mit möglichst viel beliebigem Zusatzgewicht

Dienstag: Ausdauertraining: 1 Stunde laufen, schwimmen oder radfahren

Mittwoch: Klimmzüge (irgendwo, sei kreativ - oder kauf' dir eine Klimmzugstange um 10€) 3x5(oder so viel wie möglich),
Bizeps-Curls mit irgendeinem Gewicht, das du findest - um die 20 Kilo, wieder 3x10,
Kreuzheben mit Zusatzgewicht - gerader Rücken!

Donnerstag: Pause oder, wenn du willst, wieder Ausdauer

Freitag: s. Montag

Samstag: Ausdauer

Sonntag: s. Dienstag oder Pause