Wie baue ich meine Muskeln gut und schnell auf??

N

Nic15

New member
HI, mein Name ist Nic, ich bin 15 Jahre alt. Alle in meiner Klasse haben schon Muskelnberge an ihren Körpern, nur ich nicht.
Ich würde gern bei mir zuhause meine Brust-/Bizeps/Trizeps/Rücken und SChulttermuskeln sichtbar stark ausbilden. Ich habe eine Bankdrückbank und KH und eine LH.

bitte helft mir!

Was haltet ihr eigentlich von Protein oder Creatineinnahme?

Mfg

Nic
 
An deiner Stelle würde ich mal damit anfangen das Selbstbewusstsein zu trainieren.
Wenn du mal ein paar Threads zum Thema Muskelaufbau in deinem Alter durchliest, siehst du hoffentlich ein das es viel zu früh dafür ist.
Wenn du durchtrainiert aussehen willst, würd ich mich an deiner Stelle bei nem Schwimmverein einschreiben und 2 mal die Woche ein vernünftiges (viele WH, wenig Gewicht) Ganzkörpertraining machen. Ordentlich erwärmen und hinterher dehnen und bloß nicht übertreiben.
Die Hanteln lass mal noch in der Ecke stehen. Fang an Klimmzüge und Liegestützen zu machen.
Bizeps und Trizepz kannst du ja vorsichtig an BB Prinzipien heranführen. Soll heissen so 6 Sätz mit 10 bis 12 WH.
Eiweisspulver und Creatin vergiss auch ganz schnell wieder. Lohnt sich für dich nicht. Informier dich über gesunde Ernährung, iss eiweisshaltig und du kannst dir das Geld sparen.
Wenn ich Scheisse gelabert habe, dann korrigiert mich bitte, will ja niemandem Schaden zufügen.

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there are always some motherfuckers trying to ice-skate uphill
 
lonerloner sieht das ganz richtig... würde dasselbe machen. Da du ja erst 15 Jahre alt bist und dein Körper ist ja eh noch im Wachstum und der Muskelaufbau ist in der Pupertät ja eh au dabei..
Ja, das mit dem Eiweiss und Kreatin würde ich auch vergessen... nehme ich auch keines (trainiere seit ca 1 jahr) Wenn du dich gesund und abwechslungsreich ernährst bringst du schon genug Kalorien hin
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dann sagt ihm aber doch auch bitte wie er sich am besten eiweißreich ernährt !
Also von Proteinpulver würd ich dir auch abraten. Solange du kein richtig hartes intensiv training betreibst ist es eigentlich nur rausgeworfenes Geld.

Wie gesagt, ein Ganzkörpertraining oder nach ner weile ein 2er split mit nem WH Bereich zwischen 15-20 und das gane 2-3 mal die woche ist wahrscheinlich vorerst das vernünftigste. In 2-3 Jahren kannste dann ja mit nem intensiven Training anfangen.

Jetzt zu dem Eiweiß reich essen
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Also wie gesagt, Proteinpulver ist wahrscheinlich rausgeworfenes Geld. Aber wenn du dir, um dein eiweißeinnahme hoch zu halten, jeden tag 500g magerquark (wären dann zwischen 50 und 65g eiweiß zusätzlich), aber wirklich mager: 0,2% Fett, reinhaust wird das sicherlich nicht schaden. Aber auch darauf achten das du dann genügend trinkst

gruß DarK
 
Hallo,

dem bisher gesagtem stimme ich voll und ganz zu !!!
BB. ist eine Lebenseinstellung und dient nicht dazu mal schnell ein paar Muckies für die anderen aufzubauen.

Tipp zum Eiweiß:
Der Magerquark von Exquisa schmeckt lecker und hat nur 0,2% Fett. An nen Rohkostsalat kannste Thunfisch in Wasser und/oder Kidney-Bohnen ranmachen. Ein Omlett macht man aus viel Eiweiß aber nur wenig Eigelb. Iss zum Frühstück Hüttenkäse mit etwas Diätmarmelade.

Kurz ernähre dich vollwertig!

Gruß Perschke
 
zu dem exquisa
EINSPRUCH!!!!!!

kostenpunkt 1-1,50 euro
ne packung 500g, davon ca 35g eiweiß

n normaler magerquark kostenpunkt 1euro
ebenfalls 500g, eiweiß davon 60-70

aber was eh keine rolle spielt beim anfang übermengen von eiweiß einzuschießen...

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
@pornobody
Klar es geht doch soooo einfach gut und schnell Muskeln aufzubauen...
wink.gif

Allerdings wenn man noch nicht trainiert hat sie alles leicht aus aber wehe man merkt wie schwer das Ganze wirklich ist, dann verlieren die meisten die Lust am Sport.

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Sehe ich ganz genau so. Solche Typen trainieren ein par mal und hören dann wieder auf, weil sie nicht die gewünschten hochgesteckten Ziele erreichen.
...oder sie beginnen dann dumme Fragen bezüglich Steroide zu stellen.
 
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