WICHTIG: Schaut euch das mal an!

[Marc O´polo]

HalliHallo

Wollt mal wissen welches Trainingssystem ihr am besten für den muskelaufbau haltet.

Das hier:

-Aufwärmen und Gewicht steigern in den Aufwärmsätzen

Bsp. Bankdrücken

20 Wiederholungen mit 30kg
8 Wiederholungen mit 60kg
5 Wiederholungen mit 80kg
3 Wiederholungen mit 100kg

Dann 3 Maximalsätze anschliessen mit 125kg und 4-6 Wdh pro Satz machen, also nach den Aufwärmsätzen gleich zu 125kg gehen und 3 Sätze zu je 4-6 W. machen. Gewicht nicht verringern bis man die 3 Sätze geschaffen hat.




Oder das hier:

Aufwärmen mit 30 Wdh und leichtem Gewicht.

Bsp. Bandrücken

30 Wiederholungen mit 20 kg

1. Satz 15 Wiederholungen mit 50kg (nicht bis zum MV)
2. Satz 8 Wiederholungen mit 70kg (nicht bis zum MV)
3. Satz 6 Wiederholungen mit 100kg(bis zum Muskelversagen)
4. Satz 4 Wiederholungen mit 100kg(wieder bis zum Muskelversagen



Oder das hier:

2 leichte Aufwärmsätze zu je 15 Wdh.

Und Gewicht in den Aufwämsätzen steigern.

Bsp. Bankdrücken

2 Aufwärmsätze zu je 15/10 Wdh.

1. Satz 80kg 15 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen
2. Satz 90kg 8-10 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen
3. Satz 100kg 4-6 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen
4. Satz 100kg 4-6 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen


Welches Trainingssystem haltet ihr jetzt für am besteh, bitte viele meinungen!

 

[Dennis77]

Ist zwar das Volumen-Forum, aber hier meine Meinung:

Vor dem ganzen Training per Cardio (5-10 Minuten) aufwärmen. Dann kurze Dehnübungen.

Dann 1 Satz mit 15-20 leichten WH zum Aufwärmen.

Dann maximal 2 Sätze bis zum Muskelversagen. Dies sollte ungefähr zwischen der 6. und 10. WH einsetzen.
Beim zweiten Satz das Gewicht soweit reduzieren, daß Du wieder auf ungefähr die gleiche Anzahl an WH kommst.


Warum willst Du vorher soviele Sätze und WH machen, um dann während der letzen beiden Sätze zum MV zu kommen?
Nur diese beiden Sätze bringen etwas, da nur dadurch die Muskeln bis zum äußersten gefordert werden.

 

[Marc O´polo]

ja das ist yates methode, will aber von meinen 3 erstellen meinungen hören.

Wenn ich z.b 4 Sätze mache 15-6 Wdh, und im 1. Satz 15 W. und in den letzten beiden 6 , ist das dann so gemeint das alle 4 Sätze bis zum MV gemacht werden sollen?

 

[Pumpi]

@ Marc O´polo
Was ist din Ziel?

 

[Marc O´polo]

Masseaufbau, was meinst welches System geeignet wäre?

 

[Semchem]

Bist du Yates?