Whey direkt oder 45 min nach Training?

[viech]

hallo leute
ich hab hier mal so ne nette seite gefunden wo viel hilfreiches zeug für bodybuilding steht und hab ein abschnitt gefunden wo mir etwas ned ganz klar ist:

http://www.bodycheck-power.de/03.htm

Nach dem Training:
Direkt nach dem Training sollte man "kurzkettige" Kohlenhydrate zu sich nehmen um die leeren Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen. Beispielsweise Bananen oder ein ein Kohlenhydratkonzentrat. Zu diesem Zeitpunkt kein Eiweiß oder Fett. Nach 45 Minuten ist ein leichtverdaulicher Proteinshake ideal, dazu eine Mahlzeit mit kurz- und langkettigen Kohlenhydraten.

Also es heißt ja das man whey protein shake direkt nach dem training zu sich nehmen soll.

hier aber steht das nach dem training sofort kurzkettige kh (zB traubenzucker) und nicht zur gleichen zeit eiweiß (also doch nicht whey direkt nach training sondern erst 45 min dannach) nehmen soll.

welches stimmt denn nun und macht es wirklich einen unterschied ob direkt dannach oder 45 min warten??

 

[imported_Johnny]

Quatsch.. Kohlenhydrate sollten sofort nach dem Training getrunken/gegessen werden, das stimmt.. für den Whey Shak kannst du dir bis zu 45 Minuten Zeit lassen, aber am besten direkt mit den Kohlenhydraten zusammen gleich nach dem Training..

Es wird zu viel Wirbel um Eiweiß gemacht.. es ist letztendlich auch nur Protein

 

[imported_ichbins]

nach dem Training brauchst, wie du schon getippselt hast, n Loader.
Kann dir das CreaVitargo von BMS empfehlen. Ca. 30 min danach n Whey.
Ca. Stunde drauf ordentlich essen. Wobei........
ich immer abends trainiere und bei dieser Mahlzeit immer drauf achte nur langkettige KH´s zu mir zu nehmen und Ew natürlich.
Vorm schlafengehen gibts dann noch ein Casein und ferddich.

 

[Jimbomatic]

alternativ einfach nen liter milch nach dem training und kurz drauf as zu kauen.