@ Noldi
Ich kann hier nicht ins Detail gehen.
- 8 Wochen Wettkampfvorbereitung
- Negativ / Pyramid System
- Trainingsplan findest du unter dem Thema "Bankdrücken"
- Während den 8 Wochen die anderen Muskelgruppen vernachlässigen.
- Creatin, Glutamin, Protein, Vitamin, evtl. Vanadyl Sulfat nehmen
- Mit Shirt trainieren
- Ernährung; auf dem Körper hören und nicht nach Plan den Körper mästen.