Wer Lust hat...

B

brustard

New member
...darf sich meinen Plan angucken.

Ab nächste Woche...

4er Split:

DI: Rücken + hintere Deltas
4x Klimmzüge
3x KH Rudern
2x LH Rudern ODER Kreuzheben
2x Schulterrudern (LH oder KH)
2x reverse Flies

DO: Schultern + Trizeps
4x Nackendrücken ODER KH Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Shrugs
4x Bankdrücken (2x flach obere Brust, 2x eng)
2x French Press

FR: Bizeps + Beine
3x LH Curls
3x KH Curls (beidseitig, einseitig, Hammercurls, Konz.Curls,...)
3x Kniebeugen
2x Beinstrecken
2x Beincurls

SO: Brust + Waden
4x negatives Bankdrücken ODER Flachbankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Fliegende (schräg, flach)
4x Wadenheben (stehend, sitzend)


Trainiere zu Hause. Und ich weiß: ist natürlich viel zu viel. Danke.
 
A

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Re: Wer Lust hat...
Hallo brustard,

schau mal hier:
zu mir .
Ich finde den plan so auch net schlecht aber ich finde zu viele sätze mal wieder.

Schultern 7 sätze oder 6 sätze bizeps..... da schauderts mir....

naja, nur zum beipsiel..... würde auf jedenfall weniger nehmen.


Gruß
Thunder
 
Original geschrieben von Restless
...ich mach auch immer BD für Schultern und SBD für Brust eh kloa...
Zum Vergrößern anklicken....

Das BD ist wohl eher für den Trizeps gedacht und nicht für die Schultern, i guess. :rolleyes: :rolleyes:

Meint bestimmt enges BD.
 
War nur einer von zich Fehlern in dem Plan.
- total komische Aufteilung der MG
- hintere deltas extra?
- nbd/fbd mit sbd in einer einheit
- teils ungünstige übungswahl
 
dann weis ich nicht was er meint...vieleicht mit einer hantel in der luft hin und her fuchteln ;)


u-bahn
 
oder eine kh in die hand und dann die arme kreisen und swar immer schneller und immer schneller wie ne art propeller

ah das reimt sich ja !
 
Original geschrieben von SkillPhill
oder eine kh in die hand und dann die arme kreisen und swar immer schneller und immer schneller wie ne art propeller

ah das reimt sich ja !
Zum Vergrößern anklicken....

:D
hey, du ReimeMonster...

gruss
@ MC SkillPhill

;)
 
Ups.
Tschuldigung. Hab den Thread total vergessen.

Mit Schulterrudern mein ich eigentlich Rudern liegend, dabei die Arme aber nicht am Körper haltend, so daß es auf die hinteren Deltas geht und nicht auf den Lat.

Hab den Plan jetzt aus Zeitgründen geändert...
So der Satzzahl muß ich sagen, daß es immer eine Vorgabe ist, die ich eine Woche ausprobiere und dann erst runterschraube.

Hier der Plan (doppelter 2er+1):

DI: Rücken, hintere Deltas
4x Klimmzüge
3x KH Rudern
2x LH Rudern
3x reverse Flies

MI: Waden, Bauch, Beine
4x Wadenheben (einzeln, beidseitig, KH, LH, sonstwas)
4x Bauch (Beinheben, Crunches)
3x Kniebeugen
2x Beinstrecken
2x Beincurls

DO: Schulter, Brust
3x Nackendrücken
3x Seitheben
2x Shrugs
4x Flachbankdrücken
3x Fliegende

FR: Rücken, hintere Deltas, Bizeps
3x Kreuzheben
3x KH Rudern ODER Klimmzüge
3x reverse Flies
3x KH Curls

SO: Brust, Trizeps, Schulter
4x negatives Bankdrücken ODER Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende schräg
2x French Press
3x Seitheben


Sind Semesterferien, da hat man etwas mehr Zeit und Ruhe...

An der Donnerstagseinheit arbeite ich noch irgendwie...
 
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Re: Wer Lust hat...
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