Hi,
ich bin auch Hardgainer, und wiege trotzdem nun 90 kg. Angefangen habe ich mit 65 kg. Das du als Hardgainer Ganzkoerpertraining machen musst ist natuerlich schwachsinn. Ausser du bist noch Newbie.
Mein Problem am Anfang war, ich aß zuwenig. Ich lass ueberall und heorte auch von anderen dass ich mehr essen sollte. Und Protein Shakes zu mir nehmen sollte. Also tat ich es auch. Ich trainierte hart wie ein Ochse viermal die Woche, wobei ich jeden Muskel einmal die Woche trainierte.
Leider konnte ich keine grossen Zuwaechse feststellen. Die Protein Shakes erhoehten mein Stoffwechsel nochmehr, ich hatte teilweise das Gefuehl das jede Mahlzeit die ich zu mir nahm sofort wieder Aussgeschieden wurde beim Stuhlgang. Meine Ernaehrung war auch sehr Protein reich. Ich versuchte alle 2 Stunden zu essen. Aber das saettigunsgefuehl war einfach zu hoch. Ich behielt aber dennoch mein Ernaehrungsplan bei auch die Protein Shakes nahm ich weiterhin.
Leider musste ich dann feststelllen das ich ein dreiviertel Jahr auf 72 kg Koerpergewicht stehen blieb!
Also dachte ich mir: "Hey, das kann es wohl ja nicht sein"!
Ich stellte einfach alles Komplet um. Da ich mir sicher war das mein Trainingsplan gut war musste ich was in der Ernaehrung aendern.
Anstatt massig Protein reiche Nahrung in mich hereinzuschaufeln tat ich das jetzt mit Kohlenhydrate. Viel Nudeln, Haferflocken, Reis, Kartoffeln etc. Zusaetzlich nahm ich noch einen Weight Gainer zu mir. Der Vorteil Kohlenhydrate reicher Nahrung gegenueber Protein ist auch, sie saettigen nicht so stark. Ich konnte viel mehr essen. Und trozt den riesen Mengen die ich aß (bis zu 4700 kalorien am Tag) musste ich nur noch einmal pro Tag auf die Toilette anstatt dreimal.
Ich konnte wirklich zu sehen wie mein Gewicht anstieg ich wog schon 4 Monate spaeter 80 kg. Jetzt wiege ich 90 kg und es steigt noch weiter.
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen. Wenn du noch fragen hast. Ich bin da
Gruss
-=BigZboski=-
[Dieser Beitrag wurde von Zboski am 23.04.2001 editiert.]