Hi.
Also ich bin neu hier und wollte mal fragen was man an meinem Programm verbessern könnte bezüglich
dem Aufbau von Masse.
Meine Ausrüstung beschränkt sich zu hause auf :
Geräte: 1x Flachbank, 1x SZ-Stage, 6x KH und 1x LH.
Gewichte: 2x 10kg, 2x 5kg, 12x 2,5kg und 12x 1,25kg
Ich trainiere auf Gewichtsreduktion und Masse in folgender Form:
Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag : 60min. Tae Bo plus 20min. Bauchmuskeltraining
Mittwoch/Samstag : Ganzkörpertraining
Frage deshalb weil ich früher jede Übung 4 Sätze mit 12 WH bei gleichem Gewicht (im laufe steigend)
machte und jetzt das Pyramidenprinzip anwenden will für mehr Masse, gleichzeitig die Tae Bo Einheiten
aber beibehalten möchte.
Programm (5min. Dehnung Aufwärmen/Abkühlen)
-------------
Pausen: 45sec. zwischen den Sätzen, 60sec. mehr Gewicht, 2min. andere Übung, 2.30min anderer Muskel
1. Bandrücken 2x12WH/40kg, 2x10/45kg, 1x8/47,5kg
2. Fliegende 3x12WH/10kg, 1x10WH/12,5kg
3. Seitheben 3x10WH/10kg, 1x8/12,5kg
4. Schulterdrücken LH 4x10/30kg (erst neu aufgenommen)
5. SZ-Curls 2x12WH/30kg, 1x10WH/32,5kg, 1x8WH/35kg
6. Konzentrationscurls 3x10WH/12,5kg, 1x8WH/15kg
7. French Press 2x10WH/30kg, 1x8WH/32,5kg, 1x6/35kg
8. Einarmiges Rudern vorgebeugt 4x10WH/17,5kg
9. Schulterheben KH 4x12WH/17,5kg
Gehe eigentlich bis vielleicht auf die French Press nicht an meine Grenze da das Programm nur für die
Fitness ausgelegt war. Habe aber trotzdem bezüglich Muskelwachstum und Kraft gute Vorschritte
erhalten!
Meine Frage ist ob ich für mehr Masse auf Übungen wie Fliegende, Seitheben und Konzentrationscurls
verzichten sollte und das Gewicht bei den anderen dadurch steigern könnte.
Behindern mich diese Übungen daran mehr Masse aufzubauen? Oder kann ich sie beibehalten? Die Zeit
habe ich dafür!
Denke eben wenn ich die Gewichte steigere um an meine Grenze zu gehen (ohne abfälschen) kann es
sein das mir die Kraft fehlt um für einen Muskel mehr als 1 Übung zu machen.
Wäre nett wenn 1-2 Tipps kommen könnten oder auch ein Tipp ins Archiv, aber bitte nicht nur, danke.
makemyday
Also ich bin neu hier und wollte mal fragen was man an meinem Programm verbessern könnte bezüglich
dem Aufbau von Masse.
Meine Ausrüstung beschränkt sich zu hause auf :
Geräte: 1x Flachbank, 1x SZ-Stage, 6x KH und 1x LH.
Gewichte: 2x 10kg, 2x 5kg, 12x 2,5kg und 12x 1,25kg
Ich trainiere auf Gewichtsreduktion und Masse in folgender Form:
Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag : 60min. Tae Bo plus 20min. Bauchmuskeltraining
Mittwoch/Samstag : Ganzkörpertraining
Frage deshalb weil ich früher jede Übung 4 Sätze mit 12 WH bei gleichem Gewicht (im laufe steigend)
machte und jetzt das Pyramidenprinzip anwenden will für mehr Masse, gleichzeitig die Tae Bo Einheiten
aber beibehalten möchte.
Programm (5min. Dehnung Aufwärmen/Abkühlen)
-------------
Pausen: 45sec. zwischen den Sätzen, 60sec. mehr Gewicht, 2min. andere Übung, 2.30min anderer Muskel
1. Bandrücken 2x12WH/40kg, 2x10/45kg, 1x8/47,5kg
2. Fliegende 3x12WH/10kg, 1x10WH/12,5kg
3. Seitheben 3x10WH/10kg, 1x8/12,5kg
4. Schulterdrücken LH 4x10/30kg (erst neu aufgenommen)
5. SZ-Curls 2x12WH/30kg, 1x10WH/32,5kg, 1x8WH/35kg
6. Konzentrationscurls 3x10WH/12,5kg, 1x8WH/15kg
7. French Press 2x10WH/30kg, 1x8WH/32,5kg, 1x6/35kg
8. Einarmiges Rudern vorgebeugt 4x10WH/17,5kg
9. Schulterheben KH 4x12WH/17,5kg
Gehe eigentlich bis vielleicht auf die French Press nicht an meine Grenze da das Programm nur für die
Fitness ausgelegt war. Habe aber trotzdem bezüglich Muskelwachstum und Kraft gute Vorschritte
erhalten!
Meine Frage ist ob ich für mehr Masse auf Übungen wie Fliegende, Seitheben und Konzentrationscurls
verzichten sollte und das Gewicht bei den anderen dadurch steigern könnte.
Behindern mich diese Übungen daran mehr Masse aufzubauen? Oder kann ich sie beibehalten? Die Zeit
habe ich dafür!
Denke eben wenn ich die Gewichte steigere um an meine Grenze zu gehen (ohne abfälschen) kann es
sein das mir die Kraft fehlt um für einen Muskel mehr als 1 Übung zu machen.
Wäre nett wenn 1-2 Tipps kommen könnten oder auch ein Tipp ins Archiv, aber bitte nicht nur, danke.
makemyday
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